冬天不減肥，夏天徒傷悲，此文必看嗷嗷嗷！！
天兒越來越冷，人越來越不願意動
嘴是越來越閒不住。
體重就蹭蹭蹭往上漲。
拜託！！！你們能不能想想明年夏天？！
那時候你的胳膊腿，肚子上的游泳圈.....
當然，小編不想你們為了節食餓成面黃肌瘦。
所以，是時候教給你們：
1.替代大法
吃也不能瞎吃，要會吃，很多高熱量的東西完全都可以找到替代品。
舉例：
乳酪→脫脂乳酪
牛奶→脫脂牛奶
果醬→無糖果醬
沙拉醬→脫脂沙拉醬
and so on......
減肥減的是啥，是脂肪，然而啥最發胖，當然是油啊！所以脫脂的東西絕對是想瘦身星人的最愛。所以避開油大的東西，減肥保持身材你就成功了一半。
可是你說你超愛吃沙拉醬怎麼辦？！
來給你看看熱量，沙拉醬的熱量基本和純油脂差不多了。是不是想起來了以前還用過水果沙拉蔬菜沙拉減肥？！有沒有覺得被坑了。一勺一勺吃下去的全是長在身上的肉啊！
但是，小編給你解決辦法！
只要費心去找一下半脂或者脫脂沙拉醬，你的熱量就能攝入減半：
像大家喜歡的丘比沙拉醬，也是有半脂款的存在，不過一般超市沒有銷售，因為大部分人生活根本不考慮那麼細，每100g有350大卡。
如果你不一定非要吃丘比，那麼還有一款沙拉醬向你推薦！熱量更低，但是價格略高一些。每100g的熱量是72.8Kcal，缺點是保質期比較短，在6個月以內，味道偏酸，分鹹口和甜口。
卡夫脫脂沙拉醬
平時吃一勺丘比的熱量，這個可以吃10勺！然而，你肯定吃不了10勺不是嗎，口味也很不錯，完全美味無負擔，強烈推薦給你們！
這個世界不止丘比~
如果你喜歡更多花式醬料，那就安利給你們這些沙拉醬：
德國冠利系列
這個大概是小編一生推的沙拉醬了。因為好吃又低脂，而且不貴，口味又豐富，可以搭配超多種美食。
強烈推薦法式大藏芥末沙拉醬！！！用來抹面包絕對好吃，而且熱量很低啊啊~~
熱量參數表:
美式凱撒沙拉醬 每100g有241大卡
千島醬 每100g有269大卡
酸乳酪沙拉醬 每100g有215大卡
香草沙拉醬 每100g有45大卡
香醋沙拉醬 每100g有115大卡
法式沙拉醬 每100g有221大卡
意式沙拉醬 每100g有62大卡
法式大藏芥末沙拉醬 每100g有215大卡
蜂蜜芥末 每100g有179大卡
不過有人要說，我對沙拉醬也就那麼回事，我喜歡吃花生醬！花生醬這麼油膩膩的食物，還能被替代嗎？那當然是，有！
朋友，你知道美國Bell Plantation花生粉嗎？熱量只有普通花生醬的四分之一不到。
分巧克力味和原味兩種
是粉狀的，需要用水沖一下。
大家看得出來，正常的花生醬會更濃郁，畢竟是油作為媒介。但是其實口感並不會差很多，許久不吃花生醬的我，基本分別不出來。但是一洗碗就明顯感覺出脫脂的水一沖就乾淨了！但是熱量和脂肪真心差太多了！！！碳水化合物和蛋白質基本差不多，唯一的區別就是脂肪，整整少了15g!
好吃不發胖，有什麼理由不買呢~？
如果你喜歡吃面，再向你推薦個神器——魔芋絲
淘寶上有各種形狀的魔芋賣！魔芋幾乎零熱量呢！因為這些麵條的主要成分是水。其他配料還是和正常做麵條一樣，但是唯獨把澱粉類的食材換成了魔芋，這樣既有飽腹感，還完全超低熱量！
魔芋甚至能降低對穀類碳水化合物的吸收利用，吃涼拌魔芋絲或者炒魔芋豆腐，搭配瘦肉一起食用，也可以減少脂肪和熱量的吸收，幫助控制體重！所以涮火鍋一定不要忘了點一份魔芋絲啊！！！
形狀是沒有做不到，只有你想不到。
PS：魔芋雖好但不能一天3頓的，不然容易便秘~
然後，就來說說零食：
零食裡的薯片是每個人都不能拒絕的零食之王，但是面對這個高熱量的敵人，我們該怎麼辦！？
向你隆重推薦——蛋白質薯片！
Quest蛋白質薯片
實拍大概就長這樣：
有五種口味，燒烤味，海鹽味，芝士味，酸乳酪洋蔥，鹽醋味，除了海鹽味兒其他都還可以。其實也不能算是薯片了，就是蛋白質片，不過是模仿薯片的口感和口味，基本上做的跟薯片一模一樣。吃起來，剛入口時跟薯片一模一樣，各種口味也模仿的一模一樣，就是吞下去的時候沒有真的薯片那麼順滑，畢竟沒有油嘛。咱們不能奢求太多，是吧~
吃東西不是看總卡路里，要看有多少脂肪和碳水化合物。這張表給你們，選誰你們知道了嗎？
PS：這款薯片搭配健身效果卓越，如果是不運動的人，儘量不要好幾包好幾包的吃，蛋白質會過剩.....
如果實在嘴饞的人，還想吃個餅乾？那必須要說回魔芋——魔芋餅乾
魔芋麵條之前推薦過了，現在來說說魔芋餅乾。
你們可以自己買魔芋粉，回家自己烘焙成餅乾，具體做法就和普通餅乾一樣，只不過是把麵粉替換成了魔芋粉，還可以根據自己的需求少油少糖。還可以添加一些可哥粉，抹茶粉，蔓越莓幹之類的，總之和正常餅乾感覺起來差不多，但是熱量超低。
當然除了油脂和碳水化合物，增肥大軍裡還有一名成員，那就是糖！這時突然又想到一個小編的秘密武器！
Stevia甜菊糖苷
有了這個你就能在所有飲料店毫無畏懼的點上一杯無糖的飲料，然後把一粒這個扔進杯子裡，這時你就得到了一杯有甜味但是又不會發胖的飲料~
小小一粒，卻能提供蔗糖好幾十倍的甜度~而且毫無熱量。簡直是神器。
你們大概會好奇甜菊糖是啥呢？甜菊糖也叫甜菊苷，是從菊科植物甜葉菊的葉子中提取出來的一種糖苷。安全無副作用，是口味上最接近蔗糖的甜味劑。
一粒的大小如圖，小編把它扔進300ml的水杯裡，整杯水都像加了好幾勺糖一樣那麼甜，用來安撫減肥期間躁動的心情是最好不過了。
甜菊糖是很健康的，所以大家可以放心吃，還要提醒大家不要去買阿斯巴甜安賽蜜之類的人工合成甜味劑，那些是對人體有害的！想吃糖就用這個代替就好了~
其實這些食物，就是需要你多費費心，動動手，替代原有的高熱量食物，從而達到不胖甚至減肥的目的，主要是不虧嘴！這可比純粹的節食減肥要讓人舒服的多。
當然小編還有一個神器要推薦給大家，基本可以算是體重管理人士的必備了~
2.神器
恩，就是這個，你們猜猜是幹嘛用的？
答案就是，它是吸油紙！~喝湯的時候，湯麵上一層油花都得喝掉，那不胖等啥？有了吸油紙你就可以這樣：
最後得到一張油乎乎的紙，和乾淨清爽的清湯~
外出約飯，有油乎乎的湯怎麼辦？我扔~
再也不怕紅油牛肉麵了。用吸油紙吸過都變成清湯，而且完全不會影響口味。
感天動地的發明啊有木有！一包12片
不過它的功能不止于吸湯，包括炸制的食物，用它裹一裹也會吸走大部分的油脂，所以隨身攜帶吧，走到哪吃到哪，也不會擔心發胖！
感！動！人！心！
狂吃不胖欄目就到這裡了，小編以後還會安利其他各種小秘笈小神器
愛我，你怕了嗎~