縮陰球又叫陰☆禁☆道啞鈴，或者陰☆禁☆道瑜伽球，是一種女性放在陰☆禁☆道中鍛煉，用以增強陰☆禁☆道內壁和女性括約肌，盆底肌的敏感性和柔韌性，使其猶如含羞草般瞬間感應，隨即陰☆禁☆道內壁肌肉的張弛加速了高☆禁☆潮來臨時的快感。目前不少女性，尤其是產後女性都會產生陰☆禁☆道鬆弛的問題，而縮陰球是通過物理運動法來解決女性陰☆禁☆道鬆弛的問題。
縮陰球主要有兩個工作原理：
1. 縮陰球的醫學上的原理是凱格爾運動，其物理原來是利用地心引力，將球體放入體內後，在重力的作用下蔭道肌肉會不自覺的收緊加緊球體，從而達到鍛煉的效果，並使陰☆禁☆道回復緊致。
2.刺激反應原理，縮陰球置入體內後，身體運動帶動球內滾珠的運動撞擊球體內壁，從而刺激肌肉的自動收縮，長時間對骨盆低肌的強化鍛煉，使陰☆禁☆道恢復緊致。
鍛煉方法：
縮陰球達到縮陰效果是通過循序漸進的運動達到的，所以需要時間和堅持。一般為四個月為一練習階段
第一個月：首先從但個球開始訓練，每天堅持30分鐘。在剛開始使用時，注意塗抹潤滑劑在球上，方便進入。如果在1-2公分的位置夾不住，可以放的更深入一點。一般你將縮陰球放入體內後，就可以出去散步，小跑，跳舞或者游泳，每次運動30分鐘即可。第一次使用時，請只使用10分鐘，然後每天怎加3分鐘，一直到30分鐘為為止。如果是初次使用，第二天小腹肌肉會有一些酸痛，這是自然的生理現象。在運動幾分鐘後，可能會害怕球體會滑落體內或體外。這個請不必要擔心，這是因為地心引力的作用會使球體自然向下，而遇到刺激的盆底肌肉會隨之自然收縮，不會滑落體內也不會落體外。
第二個月：可以考慮使用稍重的另一個球體進行每天30分鐘的鍛煉。
第三個月：可以使用兩個球一起鍛煉。
第四個月：可以根據自己的情況，制定一套專屬於自己的日常保養計畫。