辦公室上班族，如果常有落枕現象發生，或者感覺頸部不舒服，如常常感覺頸部酸痛，早上起床會覺得頸部僵硬，或者轉動的時候有不自在感，就像是被《武林外傳》裡的白展堂給點穴了，不能動彈，身體僵硬，動一下就渾身不舒服，那就要當心了，這是頸椎病的早期信號。這時候，頸部肌肉已經勞損，引起肌筋膜炎，部分椎間盤組織發生退變，小關節功能紊亂，從而會發生疼痛等不適，並且常在姿勢不正及陰濕氣候刺激後疼痛加劇。
如果這個時候不加以重視和自我保健，椎間盤組織進一步退變，出現髓核膨出或突出，嚴重者發生脫出，刺激神經根或壓迫脊髓，就會 出現頭暈、手發麻、手部力量減退等相對較重的症狀，甚至發展成為非常嚴重的脊髓型頸椎病，這時會產生走路飄忽、踩棉花感、步態不穩、易跌跤等狀況。
少坐多活動 米字操助改善
辦公室最簡單的自我保健方法是“米”字操。所謂米字操，即以頭頂或下頜為筆頭，用頸作筆桿，反復書寫“米”字，每次書寫5-10個字。米字操的主要作用是可以放鬆頸部肌肉，緩解頸椎壓力，對辦公室久坐頸椎勞累的人群最是有用。
預防頸椎病，最重要的就是不要坐太久，辦公室女性千萬不要“一坐下去就起不來”，最多一個半至兩個小時，應該起來走動，不用太久，3-5分鐘即可。還有要注意調節工作臺和凳子之間的高度，儘量使眼睛面對電腦螢幕接近平視，這樣也可以幫助辦公室女性預防頸椎病。
脖子落枕後也許多人都不知道怎麼緩解痛感，或怎麼提前預防，其實不管是緩解疼痛或是是提前預防，都是很簡單方便的。可以選擇冷敷或熱敷，或用醋敷法。一般落枕都屬於急性損傷，多見局部疼痛、僵硬。這樣，在48小時內只能用冷敷。可用毛巾包裹細小冰粒敷患處，每次15-20分鐘，每天兩次，嚴重者可每小時敷一次。
熱敷是待到炎症疼痛減輕時，再考慮熱敷。可用熱毛巾濕敷，亦可用紅外線取暖器照射，還可用鹽水瓶灌熱水幹敷。
預防的方法也非常簡單，換一個高度與硬度合理的枕頭，枕頭高度是要使頭與腰椎保持平衡，這樣才不會使頸椎受壓，適合的枕頭高度才能夠保持在睡眠時頸椎不會因高度不好而不適，女性枕頭高度在7至12釐米，男性枕頭高度在11至14釐米。
一般來說硬一些的枕頭更有益健康，但太過硬的枕頭會讓頭部與枕頭接觸面少，局部壓力過大而讓人睡眠不舒適，還有可能會造成局部神經的壓迫過大讓頸部、頭部、手臂等部位的麻木與疼痛感。而太軟的枕頭難以保持枕頭高度，不利於血液迴圈，透氣性能差，不利於睡眠時的呼吸，留下安全隱患。
預防頸椎保健記憶枕：
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