所有處於孕期的准媽媽都有相似的煩惱，脂肪不斷地在腰部、臀部和大腿處囤積，時常感覺腰部以及腿部酸困，但是又不得不為了補充營養而繼續放縱胃口。准媽媽們身材大變，可是對待胎兒又異常小心，不敢“輕舉妄動”。其實，在懷孕期間大可不必中斷或減少正常的鍛煉，科學地安排一些運動對母體和胎兒雙方都有好處，動作舒緩的瑜伽是不錯的選擇。
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准媽媽在懷孕期間會因身體的不斷變化而處於精神緊張的狀態，尤其是背部要承受新增的壓力。孕婦瑜伽可以平衡不斷增大的腹部並保持良好的體態，伸展和強健身體有助於分娩前打開骨盆。通過對盆底的調整可以更好的控制分娩，減少併發症並加速產後恢復。
孕婦瑜伽可以起到按摩內部器官的作用，對於孕婦安胎有不錯的效果，但並不是什麼時候都可以做的，准媽媽需要選擇合適的時間。
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一般來說，建議准媽媽在孕後第4個月開始做孕婦瑜伽較合適，有助於順產和胎兒發育。在懷孕頭3個月，胎兒尚處於胚胎階段，准媽媽活動量不宜大，以免引起流產，可以適當散步。妊娠中期，胎兒著床已穩定，准媽媽可根據個人體質及過去的鍛煉情況，適當加大運動量，作力所能及的鍛煉，如孕婦體操、孕婦瑜伽等。但仍應切記不可進行跑、跳等容易失去平衡的劇烈運動。
准媽媽可以練習不同的瑜伽姿勢，但必須以個人的需要和舒適度為准，瑜伽的練習因人而異，必須與人的身體狀況協調。練習時如有不適感，可以改用更適合自己的練習姿勢。妊娠各階段孕婦生理特點各不相同，健身方式應適時調整。
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為准媽媽們推薦幾個簡單的孕婦瑜伽動作，讓你以最佳姿態迎接寶寶的到來。
樹式（孕中期）
站立，右腳伸直，左腳置於右腿大腿內側，左手輕放于左大腿上。可有椅子輔助，右手放在椅背上，增加穩定性。換邊練習。
注意︰集中注意力以保持平衡，高血壓患者，雙手不要舉過頭頂。
挺直脊柱，前腳屈膝與地面垂直，後腳膝蓋著地，腳背下壓。墊子加上毛巾可以保護膝蓋。反復練習3-6次。
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拐杖式（孕後期）
呈L形直膝坐姿，腳尖朝上，雙手伸直向兩側打開輕放於地面。吸氣時腳尖朝上，吐氣時腳背下壓。反復練習3-6次。
貓式（孕後期）
雙膝下跪，雙手著地，兩腳打開與肩同寬，可在膝蓋下放上毛巾。吸氣背伸直，吐氣時將背部緩緩拱起。反復練習3-6次。
注意︰腕隧道症候群的孕婦，可用手指或拳頭替代。
由於胎兒與母體血脈相連，因此，孕婦適當地運動也有利於胎兒的成長。母體血液迴圈的增強，也增加了對胎兒的氧氣和營養供給，促進胎兒大腦和身體的發育。
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准媽媽在練習瑜伽時，著裝宜寬鬆舒適，鞋要合腳輕便；及時補充水分，防止虛脫；注意保暖，以免著涼。在運動時應注意自我保護，避免摔跤、碰撞腹部。在妊娠中晚期，准媽媽不適宜長時間做彎腰或蹲著的動作，以免壓迫腹部或造成盆腔充血。在妊娠後期儘量少運動，因為這時候體重增加，下肢常有輕度水腫，所以雙腳易感疲勞，可以做一些緩慢的墊上運動。
運動中准媽媽如出現暈眩、噁心或疲勞等情況，應立即停止；如發生腹痛或陰☆禁☆道出血等，要及時上醫院檢查。總之，各人情況不同，最好在諮詢產科醫生後，再安排適當的運動。