我胸大我自豪。如果你不喜歡在一台機器旁邊等，那麼不妨去做胸肌超級組吧，它可能比臥推還有效。你需要從不同角度去刺激胸部肌肉，而不是老老實實的躺在臥推凳上等杠鈴。再加上一些爆發性的訓練，讓胸部撕裂更結實。
訓練思路：
下麵三組胸肌超級組，每週練兩次，堅持四周。超級組能帶來更多的肌肉撕裂，但也需要大量時間休息，每次訓練此部位時中間休息兩天，讓肌肉盡可能的得到恢復。做1A後無休息直接進入1B。從1B進入2A時休息一分鐘，以此類推做完這三組訓練。
*每週都往上加重量
三組動作：
1A 啞鈴臥推
*3x8，無休息
2A 啞鈴飛鳥
*展開時集中胸部肌肉力量，保持胸肌2~3秒不動。啞鈴重量不宜太重，避免傷到肩膀。
*3x12，整組做完休息60s.
2A 下拉飛鳥
*3x8 ，無休息。
2B 交叉下拉
*在雙手重合時，保持2~3秒，讓胸肌持續高度緊張。
*3x12，做完整組休息60s。
3A 擊掌俯臥撐
*最大限度的訓練胸肌、手臂肌肉爆發。
*3x8，中間無休息。
3B 俯臥撐
*在爆炸性的擊掌俯臥撐之後，做標準俯臥撐。動作慢下來，感受肌肉收縮。
*3x12，做完整組休息60s。