跑步作為普及率最高的運動
跑步愛好者遍及全世界
但是你真的會跑嗎？
有資料表明，90%以上的人都跑錯了
如果你也是個跑者，請往下看！
跑步是很多人進行有氧運動的首選
但是能夠正確跑步的人卻寥寥無幾
在跑步的時候，你不會注意到自己
So，出現知識和動作上的問題在所難免
跑步姿勢不正確
影響的可不只是形象
不僅傷膝可能還會致癱
甚至猝死
你還敢把姿勢不當當成小事嗎？還不好好預防一下？
正確的跑步姿勢
合理的跑步安排
是健康跑步的必要條件！
▲掌握健康跑步的注意事項↓
①跑步前的能量補充
無論你喜歡晨跑、夜跑還是長跑
很多人在跑步前都處於饑餓狀態
為了保持身體有充足的能量跑步
跑步前需要吃一些低熱量的東西
②選擇合適的跑鞋
跑步損傷有一半以上都和鞋不合適有關
鞋太硬，跑久了腳跟和膝蓋會痛
鞋太軟，腳底又會受不了
合適的跑鞋應該是軟硬適中，大小合適的
不需要追求太花哨的外形，但一定要穿的舒服
③正確的跑步穿著
跑步的衣服是不能隨意的
應該是舒適、貼身、排汗好的衣服
織料應舒適柔軟
④正確的跑步姿勢
身體稍向前傾，步幅不易過大
腳掌中部著地，步伐輕盈雙肩放鬆
兩臂自然擺動，放鬆核心肌群
跑步前後一定要拉伸！
拉伸有助於緩解跑步的肌肉疲勞
加快血液迴圈，提高恢復速度