人的腹部是骨盆和胸部之間的身體部分，然而腹部肌肉分為四部分，其中包括腹直肌、腹外斜、腹內斜、腹橫肌。
當腹部肌肉收縮時，可以讓身體去幹彎曲並且旋轉，可以很好地防止骨盆前傾，並且腹部肌肉群對腰椎的活動和穩定性也起著很重要的作用。
以下是美國健身達人Frank Medrano的八組練習腹部肌肉的動作：
第一組：懸垂舉腿10次
第二組：俯地登山 單腿15次，共30次
第三組：俯身提膝轉身 單側10次
第四組：懸垂提膝收腿 10次
第五組：雨刮器 單側10次
第六組：懸垂蹬車 20次
第七組：懸垂提膝 12次
第八組：俯身提膝 15次
每組動作按照個人情況可以做一到三組，加油吧！