白領這個物種啊，
曾經長期活在上一輩的嘴巴裡。
他們最初在小眾幼小的心靈中的形象大概是這樣的：
一表人才，形象偉岸；
香車寶馬，一擲千金；
運籌帷幄，攪動風雲……
妥妥的人生贏家啊。
但現在他們大部分人的慘狀如下：
鍵盤俠、滑鼠手、含胸駝背，
過勞肥、腰酸背痛、脊椎痛！
為了拯救這個物種，
小囚決定拿出專練手臂、手腕，
胸部、肩膀以及頸部的肌群的6個動作，
一個動作30秒，
每天堅持
趕走過勞肥、腰酸背痛、脊椎痛、滑鼠手
指日可待！
1三頭肌拉伸
坐在椅子上
一側手臂屈肘放在頭部一側
另一隻手握住肘關節向後拉，
均勻呼吸，保持拉伸。
鍛煉部位：大臂
鍛煉肌肉：肱三頭肌
2腕屈肌拉伸
坐在椅子上
一側手臂向前伸直，手心向上
另一側手抓住手心向上的手掌向下拉
均勻呼吸，保持拉伸
鍛煉部位：小臂
鍛煉肌肉：腕屈肌群
3腕伸肌拉伸
坐在椅子上
一側手臂向前伸直，手心向下
另一側手抓住手心向下的手掌向下拉
均勻呼吸，保持拉伸。
鍛煉部位：小臂
鍛煉肌肉：腕伸肌群
4胸部肌群拉伸
坐在椅子上，兩手向後伸直相握，向後拉
均勻呼吸，保持拉伸。
鍛煉部位：胸部
鍛煉肌肉：胸部肌群
5肩膀拉伸
坐在椅子上
一側手臂在胸前穿過伸直
另一側手臂屈肘將伸直的手臂向後拉
均勻呼吸，保持拉伸
鍛煉部位：肩膀
鍛煉肌肉：三角肌後束
6坐式旋轉
坐在椅子上
上身挺直，一側手臂穿越胸前放在椅子上
另一側手臂屈肘放在前一個手臂上，身體旋轉
向後看，保持拉伸。
鍛煉部位：頸部
鍛煉肌肉：頸部肌群