小囚知道現在大多數姑娘已經都知道有氧減脂無氧增肌這種理論了，不過卻鮮少有人重視拉伸的步驟。
以腿部為例，在再鍛煉完腿部後，充分拉伸才能夠最大效果地拉長腿部線條，也只有這樣才能避免成為姑娘們不喜歡的“肌肉腿”。
由此可見拉伸的重要性!
神奇的拉伸瘦腿教程
1、大跨步向前，做弓步壓腿。
一隻手扶住地板作支撐，
注意後備要挺直。
2、雙手雙腳撐地，呈三角形。
一條腿曲腿向前作助跑姿勢，
然後向後方伸直上，
隨後從側面落回原來位置。
3、屈膝跪在地面上雙手撐地，
繃起腳尖撐地，膝蓋離開地面，
保持這個姿勢。
4、雙手雙腳撐地，呈三角形。
扭動臀部做登山步動作，
主要腿部臀部要用力。
5、盤腿坐在地板上，
手臂自然放鬆，
手部放在膝蓋上，
環形扭動腰部。
6、平躺，頭部和前胸抬起，
腿部抬起伸直做登山步，
雙手虛握在腿部兩側左右擺動。
7、平躺，腿部屈膝抬起，
手放置在腦後，
繃腳尖和放鬆，
重複此步驟。
8、平躺，腿部屈膝抬起，
雙手放在膝蓋上，
手臂帶動腿部左右擺動。
趕緊試試吧!