常規的訓練都是以（組數x次數) 的方式進行訓練，
這裡將次數更換成具體的時間，
比如一組要進行xx秒、xx分鐘！
而每一組使用的重量都以10rm為標準，
在規定時間內盡最大努力，在正確的動作下完成訓練，
組間歇休息40-90秒。
當然，依舊要求你在動作練習中要有控制，
並且減緩下落的速度，這是基礎！
充分利用你手機各種計時器app
每一次的訓練都要有充分的熱身！
此訓練方法不適合“爭強好勝”的訓練者，以免造成受傷，不適合初學者！
方法雖好，但不要貪心！
胸部訓練
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1：上斜啞鈴臥推——3組30秒
在時間內盡可能多的完成最多的次數
如果在這個時間裡達到力竭，
休息3秒後繼續完成目標規定時間，
如何判定力竭？當你動作形式變遭就算力竭，
如果有小夥伴的話可以給與你一定的保護措施。
如果沒有，設置好安全架。 2：平板杠鈴臥推——3組x20秒
3：反握臥推——3組x30秒
正手換反手，建議減輕負重量。
4：啞鈴飛鳥——3組x30秒
5：負重俯臥撐——4組x30秒
或自體重俯臥撐——4組x60秒
一定要使用足夠的負重量來挑戰你的10 rm。
以上動作要在目標時間內盡可能多的完成規定次數
但同時還要保證動作正確
如果動作開始變形
休息3-5秒繼續重複
別忘記在練習中要時刻注意肌肉的收縮！