文/李雲波（北京中醫藥大學第三附屬醫院婦科副主任醫師）
產後坐月子是中國的傳統風俗，也是每一位產婦必須經歷的一個過程。為了自己和寶貝的身體健康，這個“新月子”還是不可不“坐”，可怎麼“坐”才是科學先進的呢？這其中，學問多多。
【學問1產後當天】
1 產後什麼時候能活動？
產後8小時可以在床上坐一會兒。如分娩順利，產後12小時可以下床、上廁所。產後24小時可以隨意活動，但要避免長時間站立、久蹲或做重活，以防子宮脫垂。
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2 及早給寶貝吮吸乳☆禁☆頭。
分娩後半小時內讓嬰兒吸吮乳☆禁☆頭，這樣可儘早建立催乳和排乳反射，促進乳汁分泌。同時，還有利於子宮收縮。第一次哺乳時間以5～10分鐘為宜。產後第一天可以每1～3小時哺乳一次，哺乳的時間和頻率自由掌握。
3 隨時留意自己的情況。
產後24小時內若感到會陰部或肛門有下墜不適感、疼痛感，應請醫生診治，以防感染和血腫發生。惡露會發出新鮮的血腥味，但如果發出惡臭，應立即告知醫生，因為這表示可能感染了。
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4 什麼時候接受探視？
除了家人，親戚朋友不要過早探望產婦和嬰兒：由於剛分娩後的產婦需要靜養以恢復體力，親友最好不要在此時來探望。若來探望，時間也不
宜超過半小時，要給產婦儘量多的時間休息。有慢性☆禁☆病或感冒的親友更是最好不要來探視產婦及新生兒，以免引起交叉感染。
5 產後的一周內忌食牛奶、豆漿、大量蔗糖等脹氣食品。
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6 產後什麼時候下床排尿？
2～6小時產婦要自主排尿：自然分娩的產婦，在分娩後2小時即可排尿。少數產婦排尿困難，發生尿瀦留，其原因可能與膀胱長期受壓及會陰部疼痛反射有關，應鼓勵產婦儘量起床解小便，排尿時可以用溫熱的濕毛巾外敷或用流水聲刺激產生尿意，實在有困難也可請醫生想辦法，如仍不能排尿，應進行導尿。
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【學問2 洗頭洗澡】
1 每天應用溫開水清洗外☆禁☆陰部。
“月子”裡產婦的會陰部分泌物較多，勤換會陰墊並保持會陰部清潔和乾燥。惡露會在大約產後4個星期至6個星期乾淨。
2 一般產後一周可以洗澡、洗頭。
必須堅持擦浴，不能洗盆浴，以免洗澡用過的髒水灌入生殖道而引起感染。6周後可以洗淋浴。
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3 漱口刷牙
過去，有不少女性盲目信奉“老規矩”——坐月子不能刷牙，結果“坐”一次“月子”毀了一口牙。
產婦每天應刷牙一兩次，可選用月子牙刷輕柔地刷動。每次吃過東西後，應當用溫開水漱漱口。
可在產後的3天採用指漱。即把食指洗淨或在食指上纏上紗布，把牙膏擠於手指上並充當刷頭，在牙齒上來回、上下擦拭，再用手指按壓齒齦數遍。
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切記要用溫水刷牙，並在刷牙前最好先將牙刷用溫水泡軟，以防冷刺激對牙齒及齒齦刺激過大。
每天早晚和睡前刷一遍，如果有吃夜宵的習慣，吃完宵夜後再刷一遍。
在孕期注意攝取鈣營養，保持口腔衛生，避免使牙齒受到損害。
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【學問3 開窗通風】
產後居室內應該經常通風，室內溫度不可太高，也不可忽高忽低。過去常有將門窗緊閉，不論何時產婦都要蓋厚被的說法，這是十分危險的，尤其是在夏季，極易造成產婦中暑。
坐月子期間要避免身體直接吹到電扇的風。
開冷氣時不要將風口對著產婦，可以在另一個居室開冷氣，讓涼爽的空氣慢慢地流通到產婦的房間，並將室溫設定在25℃～28℃左右。
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【學問4 秋季保暖】
一般，秋天有兩個特點：風和燥。適當的室內濕度不僅可以使媽咪舒適，對於新生寶貝更是重要，由於寶貝的皮膚很嬌嫩，乾燥的空氣會對他造成傷害，適當的濕度對於寶貝的健康非常有益。
由於秋天溫差較大，應該注意及時更換衣服，中午較熱的時候可以適當少穿，但仍應穿長褲較薄的衣衫，穿布襪和平跟布鞋。產褥期本來褥汗就多，不要再特意加衣服，以免大量出汗，反而容易感冒。
秋天天氣雖然已經變涼，但在醫院仍偶爾會見到中暑的產婦，原因就是過於保暖導致的，如果本身褥汗很多，就應該增加食物中的鹽含量，以保證體內電解質的平衡。
晚上溫度比較低，不要開窗睡覺，並且注意加蓋適當厚的被子，以保暖不過熱為度，晚上起來喂哺嬰兒的時候，不要因為過急而不穿衣服，以防受涼。
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【學問5 產後飲食】
1產後宜喝蔬菜湯。
很多媽咪產後馬上喝全湯催奶，現代醫學研究發現，這樣會導致乳腺導管堵塞，乳☆禁☆房脹痛加劇，不利於下奶。產後進補要根據身體狀況，多數媽咪並不缺乏營養，最好先喝些清淡的蔬菜湯，3～5天以後再喝全湯。
2 產後三天內喝清淡魚粥。
產婦在生產完的三天內最好吃流質或半流質的食物。古代醫家的建議是吃小魚粥，為了通便可以另加一盤清爽可口的炒青菜。
3 小米粥、大米粥、雞蛋湯、掛麵也是好選擇。
兩三天后，胃口漸增，才開始進食其他滋補品。但胃口差時不要吃得太油膩，根據個人身體狀況，早晚可喝熱牛奶，每天吃1～2個蛋，然後慢慢再酌加雞、魚、蝦、肉等，蔬菜與肉類要平均分配，均衡補充鐵質、鈣質、蛋白質等營養素和纖維，除了恢復體力外亦有助於乳汁的分泌。
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【原味蔬菜湯】
原料：黃豆芽、西蘭花、菜椒（青椒、黃椒、紅椒均可）、紫甘藍、絲瓜、毛豆、西葫蘆，每次選擇4種以上即可。
製作方法：把各種蔬菜放入鍋內，加入適量清水，煮爛後取湯水飲用。
功效：將各類蔬菜主要是根莖花果不加任何調料煮湯，保持了蔬菜原有的清香味道，可以當茶喝，在產後當天（剖腹產次日）即有極佳的發奶作用。
媽咪注意啦!
喝原味蔬菜湯的同時喝豬蹄湯、鯽魚湯、雞湯等會影響發奶效果。
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