馬拉松比賽前、賽中、賽後的飲食該怎麼吃？

疑問：

@小輝

老王，馬拉松比賽前賽中賽後的飲食該怎麼吃？

回復：

在補充跑步能量方面，時機決定一切。若空腹出去跑步，最後會累垮自己。出門前吃錯了東西，你可能會一路狂奔直沖廁所。要是跑完30公里後不注意補充體力，那下場你可能就跑不了了。你在跑步時的狀態80%與你在跑前吃什麼喝什麼或不吃什麼不喝什麼有關。

跑前飲食：

跑步前的餐應該是你熟悉的食物，容易被身體消化，低脂、低纖維、高碳水化合物，可以增強體力又不會讓腸胃難受。

跑步中的飲食：

在跑步中尤其是長距離半程或全程馬拉松，到後面身體就會耗盡儲存的糖原和肌肉能量，身體便開始吃力。應當及時補充運動飲料、能量膠、鹽丸，關鍵在於以一定的間隔進行補給，如果等到能量耗盡才去補充，那你就無法從饑餓感或無力中恢復過來。

跑步後的飲食：

跑完步後的30-60分鐘是身體恢復的黃金時間，這個時候，身體做好了重新儲存糖原的準備，並且開始修復肌肉組織。這時最需要補充的就是碳水化合物。