古人雲，高枕無憂。其實，高枕容易引起頸椎病。睡的枕頭太高，就會改變頸椎正常的生理彎曲，使得肌肉疲勞性損傷及韌帶牽拉勞損，產生痙攣、炎症等，並出現頸肩酸痛、手麻、頭昏等症狀。臨床上，高枕是引起落枕、頸椎病的常見原因之一。
低枕酸痛
枕頭過低會使得供血不太均衡，容易造成鼻黏膜充血腫脹，而鼻黏膜很敏感，一腫脹便會影響呼吸。如果頸部與肩部在一覺醒來後出現酸痛的現象，那也可能是枕頭太低造成的。
不枕駝背
不枕枕頭會造成頸椎受傷。所謂的生理弧度是由7塊椎骨形成的一個圓滑的、朝向前方的弧，枕頭的作用就是維持這個正常的生理曲線。如果長時間不用枕頭原本應該彎曲的頸椎就會變直，那就會駝背，對頸椎椎造成損傷，並且還會影響整個脊柱的健康。
枕芯高度
最適合自己高度的枕芯標準：以仰臥時頭與軀幹保持水準為宜，即仰臥時枕高一拳，側臥時枕高一拳半。一般來說枕高以10—15釐米較為合適，具體尺寸還要因每個人的生理弧度而定。
睡姿擇枕
仰臥易打鼾，枕頭應鬆軟
優點仰臥時，頭、頸和脊柱自然彎曲，腰背不會出現側彎扭曲；仰臥還避免臉部被擠壓出皺紋，尤其對女性來說，乳☆禁☆房不受擠壓，可減輕下垂狀況。
注意：心肺疾病患者不應仰臥。
最適合枕頭：仰臥最好選擇蓬鬆柔軟、約10釐米高的枕頭，既能讓頭頸得到足夠的支撐，又不會太高。
側臥脖子疼，枕頭加厚些
側臥總體來說對健康有利，可以減輕打鼾及泛酸現象，保持脊柱正常舒展，避免腰背疼痛，最適合孕婦。需要提醒的是，孕婦應向左側臥，這樣能保持血流通暢。
缺點：側臥會擠壓臉部產生皺紋，並易使乳☆禁☆房下垂。
最合適枕頭：側臥需要一個稍微厚點的枕頭，躺下後，枕頭的側面應形成馬鞍狀。這樣才能填補頭和肩膀之間的空隙，使頭、頸、脊椎處於一條直線上。
俯臥愛落枕，薄枕頭最好
優點：氣道更通暢，最不易打鼾。
缺點：最不利於健康。“俯臥不利於脊柱保持在一條直線上，容易引起落枕等。”