疑問:
為什麼看起來不胖,但體脂率很高?
回復:
生活中我們常見到一些人身體瘦長,穿衣服看起來瘦瘦的,但一脫衣服或者自己捏捏肚子就能感到一把肉。這些人就是典型的“瘦胖子”。瘦胖子的身體脂肪比率高,肌肉量少。他們會因為根本沒發現自己是胖子,從而完全忽略了生活習慣和飲食結構的改善,導致更多健康問題的產生。
瘦胖子的特徵:
1、肉質鬆軟,力氣很小,沒有線條和棱角。即使用力也摸不到皮下的肌肉,始終是松松的表層肥肉。體能奇差,一口氣上五樓,半條命!
2、沒有運動習慣基礎下的瘦,或是純有氧運動的瘦身,也很有可能是瘦胖子。
你需要做到這三個方面:
1、降低熱量的攝取,最常見的低熱量食物包括蘋果、黃瓜、香蕉、胡蘿蔔、芹菜、魚肉等。
2、多吃含有蛋白質的食物:雞蛋、牛奶、大豆、瘦肉、花生、核桃等。
3、力量訓練能增強肌肉,肌肉越多,新陳代謝就越快。