很多孕媽都曾有過這樣的經歷：半夜在深深的熟睡中，被小腿突然的抽痛驚醒，到醫院諮詢醫生，大多數的回答是缺鈣。那為何孕媽咪最容易缺鈣呢？一旦缺鈣又沒能及時補充，是不是會影響到腹中的寶貝呢？
【腿抽筋多預示缺鈣】
如果孕媽發生腿抽筋，無論是雙側還是單側，都應警惕，因為你十有八九已經缺鈣了。懷孕過程中，胎兒因為生長發育的需要，會不斷從母體吸取營養，當然也包括各種常量元素和微量元素，鈣就是其中最主要的一種常量元素。鈣能夠幫助胎兒骨骼生長，只有充足的鈣質才能保證寶貝的骨骼棒棒的。
長期缺鈣會嚴重影響寶貝的健康，與不缺鈣的寶貝相比，其骨骼較軟，受到外力時容易發生骨折。這種情況可發生在分娩時，當寶貝受到產道的擠壓或者外力的牽拉，常出現四肢或其他部位的骨折，或新生兒低鈣抽搐。
此外，孕媽長期缺鈣，寶貝出生後缺鈣情況依然未得到改善，可導致寶貝骨鈣化障礙，表現為佝僂病如枕禿、夜哭症、漏斗胸、Ｘ型腿、Ｏ型腿等。
【妊娠16周孕媽就要開始補鈣】
妊娠早期,胎兒僅有少量鈣沉積，以後鈣濃度很快升高至胎兒體重的0.5%。妊娠後期胎兒從母體約取得20克的鈣,所以隨著孕周增長，胎兒對鈣的需求增加，僅靠母體內儲存的鈣質，難以滿足寶貝的需求，約16周孕媽就要開始補鈣了，而且要持續整個孕期。
【哪些食物最補鈣】
奶和乳製品應是鈣的重要來源，因為奶中含鈣量豐富，吸收率也高。專家提倡孕媽咪每天喝牛奶應不少於500毫升，對於乳糖不能耐受者，可考慮用優酪乳或豆漿代替。
豆類、堅果類，可連骨吃的小魚小蝦，以及一些藍綠色蔬菜也是鈣的較好來源。鈣的吸收與機體的需要程度密切相關。
膳食中鈣的攝入量高人體吸收量相應也高，但吸收率卻相對降低。
食物中的一些成分如乳糖、適量蛋白質和一些氨基酸有利於鈣的吸收，低磷膳食也可提高鈣的吸收率。
有些食物如菠菜、莧菜、竹筍則可影響鈣的吸收。
【食療同時還需藥療】
孕媽咪每天所需的鈣約為1200毫克。通過食補，孕媽咪最多可以獲得600毫克鈣，剩下的還要適量服用一些鈣片來補充。因鈣的利用率大概為20%～40%，孕媽咪一天的碳酸鈣就應該是1500毫克。這樣才能達到600毫克的吸收量。
【抽筋也可熱敷和按摩】
當抽筋發生時，有沒有什麼好方法來緩解呢？孕媽不妨試試熱敷和按摩。備一條毛巾，當發生抽筋時，用熱水將毛巾燙熱，然後覆蓋在抽筋的小腿肚上，有助於緩解疼痛。如果覺得準備熱毛巾太麻煩，孕媽也可以讓家人幫忙做一些局部按摩，對痙攣症狀的緩解也有幫助。
需要注意的是，無論熱敷還是按摩，都應只針對局部，不要太靠近腰、腹部，以免影響胎兒。
尤須注意的是，孕媽要慎重使用傷風止痛膏或麝香虎骨膏等這些具有活血功效的藥物。
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