疑問：
總聽人說提高核心力量對跑步大有好處，搞不明白核心力量是什麼？
回復：
核心肌群——腹部、下背部和臀部的肌肉
沒有強健的核心肌群肌肉，你就不可能跑出最好的成績。它們為跑步者在爬坡、最後衝刺、長時間地維持最有效的跑步動作提供所需要的穩定性、動力和耐力，甚至能避免肌肉和關節的損傷。我們知道，跑步是全身運動，全身的肌肉都會或多或少地參與其中，而不僅僅是腿上的那幾塊主要肌肉。這些核心肌群對保持動作的穩定性有著關鍵作用，如果肌肉不夠強大，跑步時會出現動作不穩定，而動作變形會引發支撐力不足，從而損傷到關鍵肌肉甚至關節，因為它們不得不承受更多的衝擊力。
有效的核心肌群訓練並不費勁，也不需要大量的時間和設備，只需要幾個關鍵的動作，但是每週需保證幾次，每次15 分鐘的時間 。 如，在你跑前或跑後，做3 ～ 4 組這些動作，每週三次。注意，做的時候儘量保證動作舒緩到位。
1、平板支撐
每組60 秒，每次訓練3 ～ 4 組，組與組之間間歇30秒。
2、屈膝仰臥起坐
每組15-20個，每次訓練3 ~ 4組，組與組之間間歇30秒
3、拱橋
保持這一姿勢5 ～ 10 秒鐘，然後慢慢放下，重複10 ～ 20 次。
4、側臥訓練
堅持20 秒，換另一側做同樣的動作。
5、仰臥抬腿
每組5個，每次訓練3 ~ 4組，組與組之間間歇30秒背部不要離開地面，放慢下放雙腿的速度，靠腹肌的力量來完成動作，不要利用慣性。