女人和男人都需要一副好的身材，而男人好身材的定義是滿身的肌肉，女人則不一樣，女人需要該瘦的地方瘦，該翹的地方翹，形成身材的曲線美，這就叫身材好。對於女人而言，臀部的微翹，大腿保持一定程度的纖細，是非常具有魅力的。很多女孩都想有一副好的身材，翹臀 細腿 馬甲線無非不是女神的標準，其實只要努力了，那麼這些都不是事情，所謂沒有不漂亮的女人只有懶女人，動起來才會讓你更加美麗動人。這也是評判是不是擁有好身材的標準，那麼女生該如何練就翹臀並且瘦腿呢？
1、負重臀推
如圖，背倚靠在健身平板凳或者家裡的凳子上，胸部負重，用背包（裝東西）可代替杠鈴片，然後臀部發力，向上翹起
2、箭步蹲後擺
進行箭步蹲動作，前進時，後方的腿要再想後面翹起。
3、相撲深蹲
頂部擠壓收緊屁股，雙腿岔開，雙手握住重物，啞鈴，壺鈴都可以。然後進行深蹲。
4、雙腿上擺
俯身貼在凳子上，雙腿併攏二胺後向上翹起。
5、壓腿深蹲
一隻腿向後壓，固定住，然後雙手握住啞鈴或者壺鈴進行深蹲。
6、登高階
儘量選擇一個稍高的位置，能夠讓你一條腿放上去後，大腿與地面平行的高度。
7、站姿單腿外展+伸展
雙手握住支撐物，單腿先向側面外展，再向後方伸展。以上為一套動作，除了這些動作，小編還會介紹一系列能鍛煉到臀部和腿部的動作。
平板支撐
平板支撐是一個全身性的動作，能鍛煉核心肌肉群，尤其是腹直肌，由於支撐的過程中，臀部和大腿的肌肉會持續緊繃，所以也會有鍛煉作用，這個動作，不需要上下起伏，整個過程保持支撐狀態就可以。
拉力器
拉力器又名蹬腿器，它的功能不僅能做卷腹還能聯繫腿部肌肉，想要瘦腿那麼這款是你不錯的選擇。
仰臥板
該款仰臥板款式是根據脊椎、腹部伸展及生物力學等設計，符合人體工程學原理
臥推器
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