當多少人在健身房或者家中努力的舉鐵時，或許都是為了讓自己擁有更加完美的肌肉線條，讓自己的肌肉更加飽滿！當然了除了不停的力量訓練，為了讓自己的肌肉線條感更明顯，我們還需要做的是足夠的營養補給和減脂！尤其是減脂，即使你肌肉練的再大沒如果脂肪密度太高，那麼肌肉被擋起來了，就會缺少力量的美感，顯得很沒有精神，尤其是對於腹部的肌肉，很多人覺得自己腹肌不明顯，大部分都是由於脂肪率太高。
要將脂肪率降到一定的標準，我們需要做有氧運動。有氧運動是低強度，持續性的運動，這一過程會結合氧氣，對身體中的血糖和脂肪進行消耗，一般有氧運動前30分鐘都是消耗血糖，後面才開始逐步消耗脂肪，所以每一個以減脂為目的地有氧運動都應該持續在30分鐘以上。一般來說，有氧運動主要是以下幾種：
1、拳擊
拳擊是一項更為激烈的有氧運動，故減脂效果當然是最好！拳擊更適合男性，所以想要更快速的減脂的男生可以進行拳擊運動，拳擊的也可以鍛煉爆發力，同時還可以作為你發洩壓力的手段之一。
在家用做拳擊，需要一個不倒翁沙袋，一般我們都是選擇立式的，吊式的局限性比較大，如果沒有專門的吊環，立式的沙袋也就會顯得更加的不方便。
2、慢跑
慢跑應該是最常見的有氧運動了。一般我們會習慣性的說跑步，但是跑步其實分為兩種：一種是快跑，一種是慢跑，快跑是力量訓練，主要訓練爆發力和肌肉，對脂肪的消耗效果並不明顯，慢跑才是有氧訓練，所以在進行跑步訓練時，要注意控制跑速。
在家中跑步，有跑步機就夠了，不需要受天氣和長期影響想跑就跑。
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3、動感單車
動感單車在健身房很常見，也有越來越多的人開始在家中享受動感單車帶來的快樂，動感單車比跑步更為有趣，也容易堅持更長的時間，其實在家中自己有一輛單車就可以進行運動了。動感單車在騎的時候要將阻力額座椅高度調到合適的位置，以保證騎行的速度。
4、跳繩
跳繩可以在短時間內提升心率，也是一項較為有效的有氧運動。跳繩的難度也不錯，而且對場地沒有什麼限制，隨時只要你有空，有幾平方米的地方就可以進行跳繩運動了。
你是否經常為跳繩打結而心煩意亂，軸承鋼絲跳繩可以解決你的煩惱，速度好，更結實，不易打結，讓你運動更快樂。
5、快走/踏步
當你覺得以上有氧運動強度都比較大，那麼這個運動也許更適合你。這個運動你可以用選擇在幽靜的小道上進行快走，也可以選擇在踏步機上進行踏步運動。
踏步機也是有氧運動的一種器材，對於較懶惰且沒有堅持能力的人來說，踏步機你的最佳伴侶！你可以邊看電影，邊聽歌然後歡快的進行著踏步運動，真的是很愜意哦。
在有氧運動減脂後，如果你的力量訓練時同時進行的，要讓肌肉生長更快，還要進行的蛋白質的補充。
蛋白質的補充是肌肉生長的決定性因素，得不到足夠的原料供應，肌肉變化可想而知了。平時應該多注重富含蛋白質的食物的攝入，如：牛肉、雞胸肉、雞蛋、牛奶、黃豆、魚肉等等。如果你覺得這些太麻煩，那麼蛋白粉是你的選擇。
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