都說秋季是跑步的最好季節，許多大型馬拉松賽事也紮堆在秋季舉辦。可是小編卻認為，對於跑步來說，秋季絕對是最危險的季節。
春季跑步容易過敏、夏季跑步要防高溫、冬季跑步防滑保暖...其他季節的好壞，都被我們分明地看在眼裡。只有秋季，風那麼涼爽、氣溫那麼舒適，在這麼“爽快”的季節感裡，我們只想放肆奔跑。但是要知道，這一放肆，傷病就接踵而來了。
這是最容易拉傷的季節
秋季是最容易拉傷的季節，首當其衝的原因，就是運動過量。經歷了一整個夏天的“想跑卻不能跑”的酷熱折磨，秋季來臨時，跑友們早已穿戴整齊、躍躍欲試了。尤其是大型馬拉松比賽的日期臨近，大家也都想抓住最後的機會，進行跑步訓練，希望能跑出好成績。在這兩種想法的引導下，跑友們在進行跑步訓練時，往往會由於過度興奮而增加自己的跑量，導致傷病。
秋季的人的關節活動幅度減小，並且柔韌性減弱，肌肉與骨骼的粘性增強，並不適宜進行高強度、長時間的跑步訓練。所以，很多跑友都會有這樣的經歷，昨天跑得十分盡興，而今天全身酸痛得不能再跑了。所以說，秋季是最容易拉傷的季節。
建議跑友們在進行跑步訓練時，一定要根據自己的規劃科學、有節制的訓練，千萬不要貪圖一時的爽快而過度訓練，這樣產生肌肉拉傷，得不償失。
這是最容易感冒的季節
秋季是個愛感冒的季節。很多朋友為了增強體質而選擇在秋季用跑步的方式鍛煉身體，卻恰恰因跑步出汗、吹到風而感冒。小編認為，是你的跑步裝備出了問題。
秋季的跑步服飾是最難穿的。穿少了，流汗吹風會感冒；穿多了，跑起來笨拙、出了汗更難受。小編建議，秋季跑步要穿兩層：第一層可以選擇速幹衣或是壓縮衣褲，主要的作用是快速排汗，讓自己的衣物和身體保持乾爽；第二層是寬鬆的短袖或是輕薄的防風衣，作用是保暖。當我們跑到訓練的中間部分，身體完全發熱興奮時，可以脫掉外面的短袖或是防風衣，只穿速幹衣、壓縮衣褲跑；當跑步訓練快要結束時，穿回外面的衣服，讓體溫保持在一個相對穩定的環境內。切記，不要等到身體發冷的時候再套上外衣，那樣的話，很容易感冒呢！
這是最容易崴腳的季節
秋季同樣是一個愛崴腳的季節。理由有三：
秋季跑步容易因興奮而過量，當身體處於高度興奮狀態時，跑步姿勢容易變形，所以增加了跑者崴腳的幾率。
和我們上面提到的一樣，秋季人體關節比較緊，如果跑前沒有做充分的拉伸運動，容易在跑步過程中出現崴腳的狀況。
秋季氣溫比較低，路面較夏季要硬很多，腳部、膝蓋都會產生更強的撞擊感和壓力，更容易出現崴腳的狀況。
所以，秋季想要愉快跑步，一定要在跑前做充分的拉伸運動、穿著排汗、保暖的兩層衣物、嚴格遵守跑步計畫，絕不要“任性跑”哦～
作者：陸福安｜轉載前請與跑步聖經聯繫［微信號：runningbible］