健碩的胸肌是每一個健身者都希望擁有的，而作為身上的主要肌肉群，胸肌也是許多健身者最先開始練的部位之一，要想練大胸肌，其實因素有很多方面，有正確的訓練方法和合理的強度還有足夠的休息，充足的營養，今天我們就從如何糾正一些錯誤來説明我們鍛煉胸肌得到更好的效果。
錯誤一：沒有正確地固定軀幹
正確的固定去幹會確保身體不會受到更多的損傷，將安全係數提升到最高。
在你進行任何一組臥推或飛鳥之前，最重要的一件事就是確定你的上背穩穩的頂在凳子上，肩胛後收下沉，中心落在肩胛骨上！感覺你的上背肩胛穩穩的頂在凳子上，肩膀微微外旋，幻想要將杠鈴拗斷一樣，此舉有助收緊背闊肌及其他背部肌肉。收緊你的腹肌及臀肌，雙腳牢牢地撐著地面，總之整個軀幹要像一條鐵般硬，在每一組訓練時務必持續保持這個姿勢。
胸肌鍛煉之啞鈴的使用：
啞鈴的使用相當廣泛，可用於啞鈴臥推和啞鈴飛鳥，這兩個動作都會有效的刺激胸肌，其中又以啞鈴臥推常見，可以作為杠鈴臥推的預熱。除了鍛煉胸肌，啞鈴還可以用來鍛煉腹肌、手臂、背肌還有大腿。
錯誤二：每組的訓練次數太少
其實想要更好的健身效果，有時候重量必然是重要的，但是訓練次數更重要，不要以為練個幾次大重量就完事了，這樣是不會有效果的，就像吃東西，狼吞虎嚥和細嚼慢嚥，哪個更有味道呢？胸肌的鍛煉需要受到足夠長時間的刺激，這樣才會讓胸肌有更好的鍛煉。
胸肌鍛煉之杠鈴的使用：
杠鈴在健身的過程中也是相當的廣泛，尤其是在健身房，許多人都會利用杠鈴臥推來鍛煉胸肌，不可否認，杠鈴臥推鍛煉胸肌的效果確實在大部分的動作之上，想要更好的鍛煉效果的人，可以使用杠鈴臥推。
錯誤三：太多杠鈴臥推
我們都知道杠鈴臥推是所有胸肌動作中最有效的的，但是如果只是一味的採用杠鈴臥推，也會讓胸肌的成長受阻，因為我們的肌肉是有記憶力的，尤其是當使用一成不變的杠鈴重量時，鍛煉效果會更差。
胸肌鍛煉之臂力器的使用：
臂力器是專門用來鍛煉上半身肌肉的器材，主要作用是鍛煉胸肌中縫和手臂肌肉，像這種類型臂力器，使用就非常的方便，可以進行多檔的力量調節，調整不同的訓練難度，不需要更換臂力器。
錯誤四：忽略離心收縮
這一點通俗一點說就是：在你進行杠鈴臥推或者是啞鈴臥推的時，下降的時候速度要慢一點，保持在2-5秒左右，不要為了想要舉起更多次數，而快速的將杠鈴觸碰胸部，這樣有可能會造成不必要的傷害。
胸肌鍛煉之雙杠的使用：
雙杠臂屈伸是一個複合型的上半身鍛煉動作，可以鍛煉胸肌的下邊緣和手臂的肱三頭肌，想練方形胸肌的人，可以多嘗試一下這個動作。
錯誤五：角度沒有變化改變角度尤為重要！
胸肌是面積很大的一塊肌肉，惟有如此才能完整地刺激肌肉同時徵召所有的運動單位。你可以使用上斜，平板，下斜操作臥推或高，低，中位來操作纜繩夾胸！善用改變角度的這個技巧將會使你的肌肉能更完整地被刺激同時也會讓訓練過程更加有趣。
胸肌鍛煉之拉力繩的使用：
所謂的繩索夾胸就是要用到拉力繩，在家使用拉力繩練胸可以將拉力繩固定在身體的兩邊，然後將分別握住拉力繩的兩端，向身體的中間拉動拉力繩。