導讀: 吸煙有害健康這句話幾乎人人知道。但是真正戒煙卻沒幾個人能堅持很多煙民很難戒掉煙癮不但有意志力薄弱的原因也有方法不當的原因。掌握科學有效的戒煙方法其實戒煙並沒有想像中的那麼難。……
首先吸煙者要正確深刻的認識吸煙的危害，這是他們願意戒掉煙癮的深層次原因。吸煙者可以把吸煙的危害逐條清晰地寫在一張紙上，比如香煙燃燒時會釋放出尼古丁，焦油，一氧化碳等38種有毒的化學物質，人體吸收了這些化學物質會對口腔，氣管，肺部有傷害。吸煙會使你得上氣管炎，肺氣腫，肺心病的幾率增加好幾倍。吸煙者得肺癌的幾率是不吸煙的人的幾十倍。
戒煙的前十天是最難受的，你要經常靜下心來想一想：吸煙自己的危害。吸煙對自己的父母，愛人，孩子所造成的影響，鼓勵自己不可以放棄，要珍惜自己和身邊人的健康。好好想一想自己的健康，對家人是否重要？家人的健康，對自己是否重要？
還有一種戒煙利器叫電子戒煙器
還有一種戒煙利器叫電子戒煙器。它的形狀就像一根香煙，或者一個煙斗，打開開關，以後會釋放出一種類似於香煙的味道，含在嘴裡，就像吸煙，以此可以緩解吸煙者對於香煙的習慣性依賴，幫助吸煙者慢慢戒掉煙癮。
你要拒絕去參加一些很多煙民參加的聚會。過有規律的生活，按時休息，減少身體的焦慮度和壓力，飯後到戶外散散步，因為這個時段兒，或許就是你以前經常吸煙的時間。
身上不帶煙，火柴或者打火機；兩餐之間要多喝水，把尼古丁從體內盡可能的排出；經常洗溫水澡，以去除身上的煙味兒；飯前飯後要漱口，穿不太煙味兒的衣服。
市面上還沒有一種戒煙口膠糖，你可以買一點放在家裡，當煙癮難耐的時候，你可以嚼一嚼戒煙口膠糖。
它會釋放出一種輕微的尼古丁的味道，暫時緩解你對於香煙的心裡和生理依賴。當你對香煙的生理依賴期度過以後，你可以停止咀嚼該口膠糖。
第二，把自己想要戒煙的原因，逐條寫在一張紙條上，隨身攜帶，經常閱讀。增強自己對於戒煙的信心和動力，如果有新的認識，還可以增加內容。
第三，把自己每天戒煙省下來的錢，專門放在一個錢袋或者皮包裡，經常拿出來數一數清點一下，用成果鼓勵自己戒煙。
戒煙者還要養成沐浴的習慣，煙癮來的時候要立刻去沐浴，以此來減輕煙癮到來時給身體和心裡帶來的壓力。每天可以洗幾遍，沐浴時，還可以照著鏡子看著自己的身體，照一照自己的牙齒，告訴自己，要愛惜自己的身體和健康。