昨天在看某一個衛視的大型醫學紀實欄目，講述的是一個孕婦在懷孕31周的時候就生下了一個早產兒，小寶寶非常可憐，因為早產和其他先天發育不好的原因，小寶寶剛出生就要做開腹手術。畢竟都是養育過寶寶的人，我和我媽媽看著都特別的揪心，正看著節目，媽媽扭頭對來我家做客的表妹說“將來你懷孕的時候，可不要為了身材好看，這不吃這不吃的那的，你看看你姐姐科學健康的飲食，不僅沒有吃胖，生的娃還可“瓷實”，肉墩墩的，多健康啊。”聽完我老媽的話，我內心很是驕傲啊，對比生產努力減肥的心塞寶媽，我覺得我產後身材的恢復還是很順心的，下面就以過來人的身份給准媽媽說一下孕期如何做，才能只長胎不長肉！
首先要提醒一下各位寶媽，不要一味的追求只長胎不長肉，因為女人在懷孕後除了羊水、胎兒、乳腺等其他“長胎”上的重量之外，也必須要“長肉”3公斤~4公斤左右。“長肉”的重量只要控制在這個範圍內，都是非常合理的範圍。孕媽媽在孕期怎麼做，才能在保證胎兒健康的情況下，最大程度的少長肉呢？
1.營養均衡，少食多餐
孕媽媽不挑食，才能保證胎兒營養均衡全方位更好的生長發育，同時孕媽媽保證每日的三次正餐要吃好吃飽（但不要吃撐）之外，可以在兩餐之間和晚睡前進行加餐，這樣有助於寶媽不會因為過於饑餓導致在正餐時大吃大喝，造成熱量的累積，同時大吃大喝也會給消化系統帶來負擔，單寶媽需要注意要飲食清淡。
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水對於健康懷孕是非常重要的。水可以把你身體中的營養通過血液運輸給嬰兒，水還可以防止膀胱感染，這在懷孕期間是很常見的。所以孕婦需要多喝水！
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2.適量運動
孕媽媽要想少長肉，一定要把體內多餘的熱量消耗出去。可是孕期是比較特殊的日子，所以孕媽媽一定要選擇合適的運動（比如，散步、孕期瑜伽等），如果在運動時，孕媽媽感到不適一定要停止運動去休息，如果不適感沒有消退，一定要儘快去醫院。不過，只要寶媽運動方式正確，孕期的運動對寶媽和胎兒就只有百利沒有一害。
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3.良好的生活習慣
晚睡晚起，抽煙喝酒，口味太重都會對寶媽的身體代謝造成影響。寶媽的身體代謝變低，那就很容易變胖。並且這些不良生活習慣對胎兒的影響特別的大，這就不只是孕媽會長胖的問題，這是會導致胎兒畸形、流產、停胎的。
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最後，希望所有孕媽都能順利生下健康強壯的寶寶，而且身材還能火辣依舊。
蘑菇老師，國家高級育嬰師，月子中心多年從業經驗，專注女性備孕、孕期保健、產後及新生兒護理。
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