想要擁有性☆禁☆感迷人的馬甲線，怎麼能少的了這套超強悍的腹肌練習動作呢？今天要給大家推薦的是，一組高效燃燒腰腹脂肪的平板支撐變式動作，它能更好地訓練你的整個腹肌，在燃燒腰部脂肪同時，幫你虐出性☆禁☆感腹肌馬甲線，還能練翹臀哦。
以下6個動作，每個動作堅持30秒，每日比前一天多5-10秒。堅持鍛煉30天，完美的肌肉線條，性☆禁☆感的馬甲線都不再是夢！趕緊練起來吧！
動作1：
雙臂曲肘90度撐在瑜伽墊上，雙手握緊拳頭，雙腿併攏伸直，且腳尖撐地，使身體呈一條直線，收緊腹部，然後使臀部向左右兩側轉動。
動作2：
雙臂曲肘90度撐在瑜伽墊上，雙手握緊拳頭，雙腿併攏伸直，且腳尖撐地，保持身體挺直，收緊腹部，然後使雙腳做跳起分開，再跳起併攏的動作。注意，在動作進行過程中，要始終保持身體挺直的狀態。
動作3：
雙臂曲肘90度撐在瑜伽墊上，雙手握緊拳手，雙腿併攏伸直，且腳尖撐地，保持身體挺直，收緊腹部，然後使腳腿交替做屈膝向上抬高，儘量靠近胸部的動作。
動作4：
左臂曲肘90度撐在瑜伽墊上，右臂向上伸展，雙腿併攏伸直，且左腳側撐住地面，使身體呈一條直線，收緊腹部，然後使右手慢慢左臂內側伸展，再恢復初始狀態。如此反復進行，完成後換另一側繼續。
動作5：
右臂曲肘90度撐在瑜伽墊上，左臂自然垂放於身體一側，雙腿併攏伸直，且右腳側撐住地面，保持身體挺直，收緊腹部，然後將臀部慢慢抬高，再放低。如此反復進行，完成後換另一側繼續。
動作6：
雙臂伸直，雙手撐在瑜伽墊上，雙腿併攏伸直，且腳尖撐地，保持上半身挺直，收緊腹部，然後使身體向左側移動，再向右側移動，如此反復進行即可。
運動前後一定要做好拉伸動作，放鬆全身肌肉，以免在運動過程中拉傷。另外，在進行此組動作時，要收緊臀部，並將注意力放在腹部和腰部，雙腳不要過度用力，不屏息，深呼吸。