天氣越來越暖和，妹子們身上的衣物也越來越單薄，這就說明你身材的上的“缺陷”也會越容易暴露哦。比如，肥胖！如果你腰上贅肉橫生，或是大粗腿、大肥臀的話，再不減肥夏天可就真的來啦！
動作1：
雙臂伸直，雙手撐在瑜伽墊上，雙腿屈膝90度撐在瑜伽墊上，保持背部挺直，收緊腹部，然後將右腿保持屈膝狀態向後上方抬高，再慢慢放低。此動作反復進行30次，完成後換另一側繼續。
動作2：
雙臂伸直，雙手撐在瑜伽墊上，雙腿屈膝跪在瑜伽墊上，保持背部挺直，收緊腹部，然後將左腿從左側向上抬高，再收回。此動作反復進行30次，完成後換另一側繼續。
動作3：
雙手扶在牆上或是椅子靠背上，雙腿併攏站直，使上半身稍稍向前壓低（如圖），保持背部挺直，收緊腹部，然後將右腿向後上方繼續抬高，再收回。此動作反復進行30次，完成後換另一側繼續。注意，再動作進行過程中，要始終保持背部挺直。
動作4：
雙腳分開與肩同寬站直，雙臂向前伸直，保持背部挺直，收緊腹部，然後雙腿屈膝向下深蹲，起身時將左腿由左側向上抬高，再收回向下深蹲。此動作反復進行30次，完成後換另一側繼續。注意，下蹲時，膝蓋不可超過腳尖，且雙臂要始終保持伸直狀態。
動作5：
先準備好一張椅子，背向椅子約一步的距離站直，將右腳架在椅子坐墊上，使上半身微微向前傾，保持背部挺直，收緊腹部，然後使左腿屈膝向下深蹲，同時雙臂曲肘，雙手向上抬起，再慢慢起身恢復單腳站立的狀態。此動作反復進行30次，完成後換另一側繼續。
動作6：
雙腳分開與肩同寬，雙腿屈膝向下蹲，使上半身向前壓低，雙臂曲肘，雙手向上抬高，雙腳發力，向上跳起並使伸腿伸直，雙臂向後擺，雙腳落地時，雙腿屈膝向下蹲。此動作反復進行30次。注意，下蹲時，膝蓋不可超過腳尖。
以上6個深蹲動作，你們都學會了嗎？想要緊致翹臀的妹子，千萬不能錯過哦！每天抽出一點時間就可以在家完成的運動，就不要再偷懶啦！加油哦~