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瑜伽5式,給正在減肥的你!

減肥瑜伽的動作和體式有很多,但是在開始練習瑜伽前,必須先練習和懂得這五個瑜伽基本動作。將這五個動作練熟,身體的柔韌性增加,每天堅持20到30分鐘,減肥效果就會看到了。

一、樹式

樹式能鍛煉人的平衡力,並且有助於拉伸手臂大腿和上半身的肌肉,防止上半身脂肪堆積。

1.自然站立,雙手垂放身側,放鬆肩膀。

2.右腳膝蓋彎曲並抬起,用手將右腳掌放在左大腿二分之一處或膝蓋處,雙手向天空伸展併合十,保持呼吸。

3.保持腿部動作,雙手下降至胸前,同時呼氣。

二、英雄式

英雄式能夠伸展上半身,能有效地減去雙腿贅肉。

1.兩腿前後分開約兩個肩寬,左腳在前,右腳在後,右腳腳趾向外打開約60度。雙手垂放在身體兩側。

2.雙手向上伸展,五指併攏,並將手掌合十,保持呼吸。

3.呼氣,彎曲左膝蓋呈90度角,大腿平行於地面。

三、三角式

1.兩腿打開約一個半肩寬,腳掌成60度角,兩手垂放身側

2.雙臂向側舉高至肩膀,吸氣,上身左右搖晃。

3.呼氣,右手向下延伸,直到觸碰腳踝,同時左手臂向上伸展,抬頭看向左手指尖。另一邊以同樣的方式重複動作。

四、船式

1.坐在墊子上,把腰部挺直,兩腿併攏,膝蓋彎曲,腳掌平放地面,雙手放在身側。

2.雙手稍稍向地用力,雙腿抬高至小腿與地面平行,腳背繃直,身體稍稍向後傾。

3.雙手離地,伸直手臂抬高至與小腿平行,掌心向下。

五、鱷魚式

1、首先躺在瑜伽墊上,雙腿伸直。

2、兩臂也伸直,吸氣,然後再抬起右腿,與瑜伽墊垂直。

3、呼氣,然後腳腕轉動,讓右腳與腿形成直角,同時右腿放倒在瑜伽墊,臉朝向右側。(注意這整個動作都要保持肩膀貼在瑜伽墊上)

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