重點：設定體型目標！
減肥瘦身增肌是很多人目標，然而半途而廢者多不勝數，其原因多在堅持不下去，又該如何設立目標呢
想要長肌肉，先從減脂開始
減肥主要是通過有氧運動消耗掉體內的脂肪，而肌肉訓練則是需要通過做大重量高強度的無氧運動來刺激肌肉生長的。在做肌肉訓練的時候也同時會消耗不少的能量，對減脂有促進作用
小白改如何的鍛煉
在準備鍛煉之前，要有一個大致的規劃和設想，明確鍛煉的目標健身小白如何給自己制定健身計畫健身小白如何給自己制定健身計畫。為了全身的基礎，小白的健身最好是全身鍛煉開始。
全身的健身分：上肢、核心、下肢
推薦幾個經典的動作和健身器材
上肢：引體向上
引體向上要求男性有一定的握力、上肢力量和肩帶力量
鍛煉背闊肌和肱二頭肌，對肩胛骨周圍許多小肌肉群以及小臂肌群也有一定的訓練效果。認真練習此動作，可以使人擁有倒三角形的健美體型，在攀岩、划船等休閒運動項目中表現得更出色。
推薦理由：此款引體向上底座是採用Y+H的設計，鋼管加粗，非常好的穩固性，在自己家做引體向上也很安全，噴漆是鋼琴烤漆工藝，不會出現掉漆的現象，非常合適家中使用
核心：仰臥起坐
臥起坐直接針對的是腹部肌肉群，長期鍛煉的效果可能使腹部肌肉力量加強
仰臥起坐還可以鍛煉腹股溝。腹股溝有許多毛細血管和穴位，做仰臥起坐可以通過鍛煉刺激腹股溝的血管，促進腹部血液迴圈，從而治療和緩解婦科疾病。同時，仰臥起坐還可以拉伸背部肌肉、韌帶和脊椎，並可以通過拉伸脊椎，調節中樞神經系統，適量運動還可以改善機體免疫功能，從而提高身體的抗病能力。
推薦理由：這款多功能仰臥板 採用硬度和韌性最優質鋼材，每道工序都經過嚴格檢測，弧形的機身採用加寬、加長、加厚設計、讓您的仰臥空間更大一籌，承重力達300斤：功能多樣化，不僅僅能做仰臥起做，還能做俯臥撐、鍛煉腹部,仰臥抬腿,仰身挺背,手臂拉力等多種訓練方式;PU包膠海綿套，仰臥板透氣性超纖透氣皮革增加運動的舒適性；可輕鬆折疊，使空間更節省。
下肢：負重深蹲
深蹲是提高腿部力量的皇牌動作，能極大程度的提高人體的心肺功能和擴大胸腔，經常練習深蹲可以降低人體肌肉的衰老速度。第一次練習深蹲的朋友們，最好先徒手訓練下，因為你要先將動作過程先熟悉好，否則你直接用杠鈴或者啞鈴去做鍛煉，很有可能會引起肌肉拉傷。
推薦理由：此款表層三層鍍鉻工藝，亮麗不氧化，底部斷面可立設計，防止杠鈴滾動，確保安全，雙手抓孔使鈴片可以單獨作為啞鈴使用。可調節杠鈴適合不同年齡、性別性質的人士。可以塑造魅力體型，可以使你的身心受益的運動。
不管你是男生還是女生，健美還是健身，想要D罩杯胸肌不能只練胸，應該從全身練起。全面的鍛煉可以使你的整體的提高你的身體素質，使你後期的鍛煉有了更好的基礎
推薦理由：此款力量器械具有20多種健身功能，腹肌帶，引體向上、夾胸、沙袋等功能，加寬加厚的的坐墊，可以達到鍛煉全身的效果，馬甲線腹肌胸肌公狗腰都不是問題。整體管材的材質非常的粗，硬度特別大，底盤穩固，不用去健身房就可以享受健身房的樂趣，能夠滿足各種健身的需求，並且可以使三個人同時鍛煉。
想健身先設定給自己設定一個理想中的體型吧！