馬甲線是女生的專屬，但能夠擁有的卻不多。相信大部分女生口頭上都信誓旦旦說過，要練出馬甲線。但由於工作、學習繁忙等諸多原因（其實主要是懶！）馬甲線計畫一直停滯不前，多數女生都趴到在半路上了。如果你有運動的特徵就能擁有馬甲線哦。
一、俯身爬坡
兩腿輪流做，每一條腿做12次，一輪動作共做24次，每次結束後休息30s，做3輪。腰背平直，腹部持續緊張，支撐置於肩關節的正下方，肘關節不要鎖死膝關節朝向胸部
二、四足伸展
一輪動作共20次，每次結束後休息30s，做2輪就夠了。但注意軀幹要與地面保持平行，四肢儘量向遠處延展，雙腳與肩同寬，動作中控制節奏，保持身體平衡
三、平板支撐
平板支撐很有名，但從未接觸核心肌群訓練的人，一開始就做平板支撐的話，堅持不了太久。但凡事都要慢慢來，每次做到極限，下一輪增加5-10秒，鍛煉到能連續做大約2分鐘左右已經OK，休息30S後可以再做一次，大概做2-3輪也就差不多了。
【推薦】純色的簡單設計，很樸素。緊身t袖，超級顯瘦，更能突出你的小蠻腰，尤其對於有馬甲線的妹子來說，簡直是福音。因為再也不用遮遮掩掩，可以光明正大秀出完美曲線了。
【推薦】一字領長袖，正適合這不冷不熱的天氣。既能把迷人的鎖骨展現出來，由於是緊身，貼合肌膚的，所以可以顯瘦，可拉長手部比例，給人修長的視覺效果。而且露肚臍，有馬甲線的姑娘穿會更有美感哦！
【推薦】很簡單的短袖，但街頭紐約字母刺繡，卻很休閒隨意，夠潮夠酷，時代感很強。寬鬆短款，舒適百搭，可拉長腿部比例，既顯得腿長又顯瘦。另外，恰到好處的露肚臍，性☆禁☆感撩人。
【推薦】時尚雙u設計，黃金比例的剪裁，將女性的魅力一一展現，使人整體的氣質上升。中袖，不僅可以修飾手臂，而且散發著一種復古內斂的優雅氣質。版型很修身，可收腰可塑胸，盡顯優美曲線。
四、卷腹
注意跟仰臥起坐有區別，卷腹腰是不離開地面的，這個動作是針對上腹部的，效果非常好，堅持幾天，就能明顯看到上腹的線條。
每一輪做12次卷腹，休息30S，重複2-3次已經足夠了。
五、仰臥直腿旋轉
雙腳合攏，腿部自然伸直，雙肩著地，頭部固定，腿部轉至與地面成45度即可，轉動時肩膀不離地。每一組做12次，休息30S，做兩組已經足夠。
每天花個十幾分鐘，一個月左右就可以擁有馬甲線了，想想確實很簡單，但難在堅持啊！但快要到露腿露肉的季節啦！若還不趕緊練好馬甲線，很多衣服你都會hold不住的了。
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