長時間在電腦前工作，彎腰駝背，不到一個月就能整出一個下腰痛來。據流行病學調查，80%的人在一生中曾經發生過下腰痛，20-25%的成年人至少因一次下腰痛而無法工作。其實，丞媽就發生過一次下腰痛，那真的是直不起腰來，走路基本都是猴著腰。那個時候就只想逃離工作，遠離電腦，躺著最好。
為什麼下腰會持續疼痛，讓你直不起腰來，甚至走不了路？近日，丞媽遇到了廣東省第二中醫院康復科主任醫師王俊華，他跟丞媽解釋說，當腰部肌肉、韌帶和神經受傷，就會引起下腰痛。當然突出的椎間盤對神經根產生壓迫，也會引起慢性下腰痛。
其實，無論是睡覺、站立還是坐姿，只要姿勢不當，就會讓腰椎承受巨大的壓力。時間久了，就會引起下腰痛。據研究，如果直立站立時椎間盤內壓為100%的話，那麼其他體位時，椎間盤的壓力從高到低的排序是：前傾坐位>前傾站立位>直立坐位>站立位>側臥位。
可見，前傾坐位是對椎間盤壓力最大的一種姿勢。
記住，這張圖很有用，丞媽發現腳下放一個小板凳好有用哦
坐姿
在臥位、站位和坐位中，以坐位腰部負荷最大，長期坐立的人容易引起腰部疲勞。王俊華說，預防腰部疲勞的話，伏案工作一段時間後，站起身進行腰部的活動或者工作中經常變化姿勢，從而避免腰部某些肌群較長時間處於收縮狀態。
丞媽發現，其實彎腰洗碗跟身體前傾是一個道理，所以洗碗也很費腰呢，只要你洗一會，腰就開始酸脹了。
在坐位中,坐位軀幹前傾20゜，對腰椎間盤壓力最大，所以在日常生活中坐位時，最好是背靠座椅，確保身體不前傾。
腰肌較弱或者年齡較大的人，儘量避免做矮凳子，因為這個體位時，腰肌更容易疲勞。
臥姿
有的人覺得軟床睡上去舒坦，殊不知，軟塌坍的床容易引起脊柱變形，且時間長了就會出現腰酸腿疼，硬板床睡上去儘管不舒適，但對腰椎健康卻是有利的。
那麼什麼樣的床最合適呢?王俊華說，很簡單，就是在木板床上加一個5-10釐米厚的床墊最合適。
而睡覺的姿勢以側臥為宜，且髖關節膝關節要適當屈曲，這種臥位對防止腰部勞損有力。因為側臥位下肢伸直,可使腰椎呈前凸位，預防腰肌疲勞。
站姿
從事站立工作,比如商場售貨員,酒店服務人員站一個上午，連續一周的話，腰痛很快就來了。
對他們來說來，可能會採取一些辦法來預防下腰痛。
王俊華說，建議他們在工作時可將一隻腳踩在前方櫃檯杠或者小凳子上,使得側髖關節、膝關節微曲，這樣可以減少腰部的負荷，減輕腰部勞損，一段時間後變換雙腳的位置。
Tips：穿高跟鞋的女人腰會更容易痛
穿高跟鞋會讓腹部，骨盆向前傾，加重腰部肌肉和韌帶的勞損。
在年輕的時候穿高跟鞋，因為腰部肌肉彈性好，較發達的腰部尚可以代償而不發生腰痛。但是進入中年以後，腰部肌肉鬆弛，此時穿高跟鞋，會增加腰椎小關節囊的負擔而引起腰痛，特別是體重大、臀部胖、臀部後聳的人更不宜穿高跟鞋。
如果經常穿高跟鞋，建議應經常在臥位時將雙膝抱於胸前鍛煉,這樣有利於防止腰痛發生。
圖片/來源網路