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孕早期嗜睡,打敗困意N種方式!

受體內荷爾蒙分泌變化的影響,孕早期的准媽媽會感到身體疲乏,眼皮經常“打架”,常常哈欠連天,活像一隻瞌睡蟲。對於這種孕早期嗜睡問題,煩煩煩!腫麼破?

■名詞解釋:孕婦嗜睡

孕婦嗜睡是在懷孕初期或後期會有的一種正常現象,往往到了孕中期就可以得到緩解,准媽媽無需過於擔心,只要定期去醫院體檢,謹遵醫囑,飲食上注意營養均衡,保證充足睡眠即可。

■孕期為何會嗜睡?

懷孕初期,准媽媽經常感到困意十足,想睡覺,甚至會出現煩躁、焦慮等不安情緒影響睡眠,這是什麼原因導致的呢?以下列舉了幾個常見的原因。

1.體內激素變化

懷孕後,准媽媽的身體激素發生了明顯變化,如黃黴素明顯升高,進而影響睡眠,導致嗜睡。

2.黃體荷爾蒙分泌

懷孕後人體會分泌一種黃體荷爾蒙,這種黃體荷爾蒙有保護胎兒的功效,防止流產,同時還能對孕婦產生一種麻醉的作用,總感到疲倦想睡覺。

3.體重的增加

懷孕後,孕婦體重增加會加大子宮內的壓力,進而導致心臟輸出血量增加,所以孕婦經常感到疲倦想睡覺。

4.體內基礎代謝變快

與常人相比,孕婦體內基礎代謝要更快一些,故體內的熱量消耗也快,進而造成血糖不足,這也是引起嗜睡的原因之一。

5.過分焦慮緊張

懷孕後,孕婦的心理狀態發生變化,變得焦慮緊張,一方面期待寶寶健康漂亮,另一方面又擔心寶寶存在健康問題,甚至還會擔心自己產後身材會走樣等,如此複雜的心情令准媽媽們心生疲憊,更難以入睡。

■打敗瞌睡蟲的N種方式

☑小睡一會:當感到嗜睡時,要注意休息可以小睡一會兒,停下手頭的工作休息半個鐘或者上床躺著,保持充足的精力。

☑保證睡眠:經常出現打瞌睡時,准媽媽就要保證睡眠品質和時長了。晚上按時睡眠不要熬夜,早睡早起,中午有條件的話午睡一個小時。

☑適當進行運動:懷孕期間容易疲勞,所以准媽媽就變得越來越宅,越來越懶。其實這樣對孕婦和胎寶寶都是不利的。准爸爸要多帶准媽媽出門逛街散步,保持一定的運動量,這對於緩解嗜睡有很大幫助,此外,還有助於順產哦。

☑適當進行睡前運動:適當進行睡前運動,不僅能使准媽媽身心健康,而且能幫助你提高睡眠品質。但是要注意選擇正確的運動時間和活動量,一般半個鐘到一個鐘即可,可選擇比較舒緩的運動如孕婦體操、孕婦瑜伽。

☑創造舒適的生活環境:臥室的佈置應該以舒適為主,這樣可以幫助孕婦更好地入睡。其次,房間要經常通風,保持清爽,保持清潔。

☑保持樂觀心態:有些准媽媽會鬱鬱寡歡,這對於身體也是沒有幫助的,因此,請一定要保持開朗的心情,多想想一些美好的事情,忘掉不愉快的事兒,解除心理負擔。

☑關注孕婦心理健康:家人特別是准爸爸要更加關注孕婦的心理健康。平時要體諒准媽媽,遇到一些分歧時要細心解決,不要激怒孕媽,用關懷與愛來幫助妻子拜託孕期心理問題。

☑培養興趣愛好:人一懶就愛打瞌睡,不少孕婦自從懷孕後就沒有去上班,在家無所事事也會導致嗜睡。建議准媽媽不妨多培養些興趣愛好,找點感興趣的事情來做。比如做小手工、畫畫等,不僅可以有效緩解嗜睡的症狀,還能進行胎教,可謂是一舉兩得。

☑補充營養:在飲食上要注意平衡膳食,營養全面,保證每餐平衡、每天平衡、每週平衡。不可暴飲暴食,要少食多餐,可以吃點水果、餅乾、喝點牛奶等健康的小零食,以此來保證身體的能量供給。

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