剛開始健身的時候，很多人都會因為辛苦，最後選擇了放棄。然而，當你最終選擇了堅持，你將會收穫更多的東西。剛開始健身，你可能只是享受大汗淋漓的滋味，到後來，你可能會享受練的過程，到最後你可能因為不斷的追求好的身材而終於愛上健身。如果你堅持經過8～12周 人體的耐力和身體素質會明顯增強25%。
一年之後，人體耐力會增倍。 鍛煉對於你來說毫無壓力。心跳速度明顯放緩，心臟的負荷減輕了，身體自然就會更健康。身體內多餘的脂肪會源源不斷地融化。它所起到的效果就相當於處方藥，能夠提高情緒和緩解抑鬱症狀。
如果你健身堅持五年，這五年你身邊不健身的很多朋友，可能都挺著個大肚子，或是因為經常喝酒，或是因為暴飲暴食，但肯定也會是有一圈圈的游泳圈！而這五年，你因為健身，你的容貌、體型、和氣質都會有大的改變。
如果你健身堅持十年，在這個時候你和你身邊的人都應該有了家庭和孩子，過著幸福的日子的人總是容易發福的，當它們在討論該如何減肥的時候，你卻依舊擁有傲人的身材！
這個時候，你周邊的朋友可能都會把你當做老師，來向你詢問該如何保持身材，該如何減肥。如果你健身堅持二十年，當你的孩子都大了，你因為堅持健身，可能看上去並不像它的長輩，也許在常人看來你只是他的長輩，健身就是這麼神奇，讓你看起來好像像個不老神童一樣。
如果你健身堅持四十年，當你周邊不健身的朋友或多或少的因為疾病住院的時候，你可能還健步如飛，吃嘛嘛香，不會被失眠所困擾。當你健身一輩子，同齡人可能否入土為安，你卻還能四處溜達，帶著孫兒去逛公園，去吃小吃。
健身， 並不在一朝一夕，唯有堅持，你才能看到效果和未來！加油吧，朋友們。讓健身成為你的健康的守護神，讓健身伴你一生。