現如今在城市裡上班的上班族們，每天坐在的時間至少是8小時，再加上回家看電視、看電影時坐在的時間就更長了。慢慢的很多人都有了脊椎病的困擾，或者是坐在時覺得脊椎和背部非常的勞累。如果你也是這樣，那就要想辦法開始注意鍛煉頸椎，來改善現在的情況了。
合理搭配，飲食要合理搭配，不可單一偏食。頸椎病患者飲食一般分兩大類，一類是主食，主要是提供熱能，另一種食物，可以調節生理機能，稱為副食。主食中所含的營養是不同的，粗細要同時吃，不可單一偏食。 粗細、幹稀、主副搭配的全面營養可滿足人體需要，經常脊椎疼的親們一定要仔細看一下以下這些食譜啦！
進口全脂早餐牛奶
牛奶含有豐富的鈣元素，尤其是高鈣奶，有利於骨骼，牙齒的生長，青少年多喝牛奶可以增強骨骼發育，強身健體。久坐辦公室的朋友們多喝牛奶還可有效地預防脊椎病。
豆漿粉成人
多喝鮮豆漿可預防老年癡呆症的發生。常飲豆漿可維持正常的營養平衡，全面調節內分泌系統，降低血壓、血脂，優化血液迴圈，多喝豆漿還可以有效地舒緩脊椎疼痛。
純黑豆粉
衝開水而且特別香，感覺比外面的豆漿好喝多了，特別喜歡這個味道，還有點飽腹感，感覺都可以當早餐喝了，跟豆漿不是一個味道，有豆子的香味，需要自己加糖或者蜂蜜。
紅棗枸杞淮山
山藥中含有澱粉酶、多酚氧化酶等物質，有利於脾胃消化吸收功能，是一味平補脾胃的藥食兩用之品。不論脾陽虧或胃陰虛，都可以吃，這款粉粉加入了枸杞和紅棗，更有美容養顏的功效。
核桃芝麻黑豆代餐粉
這款代餐粉是非常有營養的食物，它們提供了許多難得的天然無害的植物性蛋白和不飽和脂肪酸，同時含有大量維生素和微量元素，能夠補充身體所需的重要營養物質。
五穀雜糧粉
減肥代餐粉，是一種配方食品，屬於特殊膳食，具有高纖維、低熱量、易有飽腹感的特性。因此，利用減肥代餐粉可以更嚴格地控制食量和熱量攝入，進而達到減肥的目的。
核桃高鈣黑芝麻糊
黑芝麻的神奇功效，還在於它含有的維生素E居植物性食品之首。維生素E能促進細胞分裂，推遲細胞衰老，起到抗衰老和延年益壽的作用，常吃黑芝麻糊可有效地緩解腰部疼痛。
紅豆薏米代餐粉
紅豆薏米粉中的紅豆富含豐富的膳食纖維，可以有效地促進腸胃的蠕動，幫助我們排出腸道內的宿便，女性多喝紅豆薏米粉可以促進血液迴圈，讓你的面色更紅潤。
薏米山藥粉芡實粉
薏米山藥粉營養豐富，有大量的蛋白質和多種礦物質，而且特別容易被人體吸收，平時人們經常食用，鈣和多種營養成分會直接被人體吸收，能起到強壯骨骼的作用，能有效預防多種骨科疾病的發生。
魔芋代餐粉
很好吃，香香的，很順滑不拉喉嚨，剛開始的喝覺得味道很淡，但是會給人一種越喝越香的感覺，裡面有葡萄乾，讓口感更加豐富，含有豐富的膳食纖維還能改善我們面部泛黃的狀況。