文/王丹 指導專家/李清璠(武漢婦產醫院副主任醫師)
很多媽咪產後經常會有眼睛乾澀、視線模糊的現象，有的時候還會怕強光，在燈光下做事或看書報時眼睛有又幹又澀的感覺。到醫院眼科檢查，也沒發現眼睛有什麼問題，這究竟是怎麼回事呢？
【苦惱的新媽咪】
金晶，30歲，寶貝2個月
產後的金晶，每到寶貝睡覺了，就覺得閒到發慌。偶爾會看看書，看看電視，玩玩手機。可是不久，她覺得眼睛有不適感，經常覺得癢並疼，特別是用電腦的時候，都會睜不開眼，即使不用電腦的時候也會不適。她不知道這是為了什麼？
【專家分析】
產後也不是絕對地不能看書寫字，但要注意勞逸結合。產後身體各個系統，包括皮膚、眼睛都需要一定的時間慢慢恢復，所以消耗精力的事情應等到產褥期結束後再去做。產後恢復期一定要休息好，不要過於疲勞。不過，如果眼睛不舒服，造成的原因可能是多種因素，需要留意。
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【引發媽咪眼睛不舒服4個主因】
【氣血兩虧】
媽咪在妊娠、分娩過程中體力和精力消耗都很大，會對肝、腎造成一定影響，不同程度地出現氣血兩虧、肝腎兩虛的現象，肝開竅於目，肝腎不足可影響視力，所以產後媽咪會感覺眼睛乾澀、視線模糊等，眼睛容易疲勞，視物時間稍長就有頭暈眼花等感覺。有的媽咪還因產後失血過多而造成貧血，這些情況都會對視力造成很大影響。
【飲食不當】
新媽咪在坐月子期間，如果吃錯或補錯，反而會破壞全身的細胞以及內臟收縮回來的本能，造成內分泌、激素的嚴重失調以及內臟下垂，由此就會從身上最弱的器官開始反映出一些症狀，如眼睛疲勞。
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【休息不足】
分娩後為了照顧小寶貝，媽咪的休息時間不足，尤其是適應的過程中更是容易造成睡眠不夠。有的媽咪產後情緒不穩定經常哭泣，易使眼角膜受損或感到疲勞。若沒有好好休養，之後老化的速度會變得比較快，新媽咪的眼睛將會變得容易酸痛或較容易感到不舒服。
【眼部疾病】
眼睛乾可能與用眼疲勞有關，也可能是角膜炎、結膜炎等疾病引起的。眼結膜乾燥症不是單一的一處疾病，而是由幾種完全不同的病因所引起，以眼幹少淚為特徵的一組疾病。建議到醫院檢查，找出病因後在醫生的指導下使用眼藥水。
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【應對產後眼睛不適4招】
1.避免長時間用眼
媽咪白天在照料寶貝之余，可以經常閉目養神，以緩解眼睛的疲勞，使眼睛的血氣通暢，這樣視力才不會感到疲勞。可以短時間地看書看報，掌握在半小時左右，不要使眼睛疲勞。有的媽咪喜歡記錄育兒筆記，但要注意時間不宜過長。
2.注意用眼衛生
平時要注意用眼衛生和定時休息，看遠處的景，同時不要在強光和光線陰暗處看書報，有利眼睛養護，堅持做眼睛保健操。一些眼病，如沙眼、瞼緣炎、角膜潰瘍等都是由於不注意個人衛生造成的，因此，不要用髒手揉眼，不要與家人合用洗漱用品。
3.眼部運動和保養
眼睛容易疲勞的媽咪，可在三餐飯前及睡前將毛巾沾上熱水（可稍熱些），擰乾後用毛巾熱敷於眼部，再施行眼部按摩。
強化眼部四周肌膚，使之富有彈性，可常做眼部運動。比如儘量睜大眼睛，持續幾秒鐘；徐徐閉上雙眼，到上下眼皮快要接觸時再睜開。動作要緩和，每次運動連續重複5次，一日可做數次，這會使得眼睛更保持活力哦。
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4.補充合理營養
肝開竅於目，肝腎不足可影響到視力，所以媽咪常有眼睛疲勞、乾澀，視物時間稍長就有頭暈眼花等感覺。有補肝腎、調氣血作用的食物對恢復視力很有幫助，新媽咪要注意攝取：
維生素A 構成視網膜表面的感光物質，有了它才能看見事物。可防止角膜乾燥、退化和增強眼睛在無光中看物體的能力。缺乏維生素A，會出現眼睛乾澀、無神、夜盲等一系列症狀。
富含維生素A的食物 魚肝油、動物內臟，尤其是肝臟。建議吃深色蔬菜。因為深色蔬菜含有β-胡蘿蔔素。而β-胡蘿蔔素在體內平均有1/6會轉化成維生素A。維生素A、β-胡蘿蔔素要跟脂肪一起吃進去，因為它們是脂溶性的維生素，溶解在脂肪中。所以入菜或飯後吃，效果較佳。
礦物質鋅 身體要清除自由基，需要鋅等礦物質當輔助因數，協助抗氧化系統所需的酵素。另外，缺乏鋅可能導致黃斑部退化。
富含鋅的食物 生蠔、貝類、魚蝦等海產品及小麥、堅果等。
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維生素B群 對視神經的健康很重要，也保護角膜。缺乏維生素B群，容易發生神經病變、神經炎，眼睛也容易畏光、視力模糊、流淚等。
富含維生素B群的食物 糙米、胚芽米、全麥麵包等全穀類食物，還有像肝臟、瘦肉、牛奶、豆類、綠色蔬菜等。
花青素 這是一種抗氧化劑，可增進夜間視力，以及減緩黃斑部退化。
富含花青素的食物 紅、紫、紫紅、藍色等顏色的蔬菜、水果或漿果，如紅甜菜、茄子（皮）、黑櫻桃、紫色葡萄（皮）、加州李等都含有花青素。
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【貼心提示：產後不要忘記做眼檢】
如果原來就患有近視眼的媽咪，除服藥外，產後還應複查一下視力，以防產後屈光度發生變化。如果已發生了改變，就應及時重新驗光，重配眼鏡，這對產後眼睛的康復保健尤為重要。
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