對於很多熱愛健身的人來說，困擾他們的諸多問題中，有一個就是場地！很多人並不願意去健身房，於是乎在家健身便就成了許多人的首選，但是在家健身也會有許多問題，其中一個就是器材不夠！因為要照顧到全身的肌肉鍛煉，似乎徒手動作是不夠的，尤其對很多健身新手來說。那麼有可能就要借助一些器材來幫助我們進行鍛煉了。下面我們就來介紹一下針對不同的肌肉群，如何使用不同的器材進行鍛煉。
首先是胸部
很多人練胸都是從俯臥撐開始的，徒手俯臥撐也是基礎動作，如果在徒手的基礎上再結合俯臥撐支架，效果會更好。
俯臥撐支架：
使用俯臥撐支架，會讓胸肌得到更深的刺激，因為俯臥撐支架的高度讓身體起伏程度更大，所以對胸肌的刺激也就會更全面。俯臥撐支架也會讓你做俯臥撐更加穩定。
除了俯臥撐，啞鈴飛鳥和啞鈴臥推也是練胸肌較為有效的方法，兩者都離不開啞鈴。
啞鈴：
啞鈴臥推和啞鈴飛鳥是鍛煉胸肌有效而經典的健身動作，大多數健身者都會使用這兩個動作去鍛煉胸部。除此之外啞鈴的作用也很廣泛，還可以鍛煉手臂、背肌還有大腿。
除了胸肌，接觸最多的就是腹肌了。腹肌的鍛煉除了卷腹就是借助腹肌輪和收腹機了，這裡要說一下卷腹：卷腹時徒手動作中鍛煉腹肌最好的動作，比仰臥起坐更安全有效，對脊椎也幾乎沒有損傷。
腹肌輪：
腹肌輪器材短小精悍，可以對腹直肌進行有效的高強度刺激，喚醒沉睡的腹肌，如果你的腹肌長時間鍛煉沒有效果，那麼可以考慮使用腹肌輪，簡單方便，效果很好。
收腹機：
收腹機是腹肌鍛煉里程碑式的器材，顛覆了傳統的腹肌鍛煉方式，收腹機一般是和地面呈三腳架結構的器材，可以根據鍛煉時期的不同而改變健身的難度。
上半身肌肉除了胸肌、腹肌最受關注的就是背肌和手臂肌肉了，有趣的是，很多動作在做的時候，就同時鍛煉了這兩個部位的肌肉，比如：引體向上、啞鈴划船。引體向上需要借助單杠。
引體向上：
引體向上是很經典的健身複合動作，同時鍛煉背肌手臂，因不同的動作可以鍛煉不同的手臂肌肉，正握鍛煉肱三頭肌、反握鍛煉肱二頭肌。
利用單杠做引體向上是必要的，在家中練習引體向上，有小單杠就可以，門牆單杠，撐在門上就可以使用，非常的方便，旋轉伸縮，不用再另外鑽孔，還可以隨意調節高度。
啞鈴划船：
啞鈴划船分為單臂和雙臂，其實兩者都是差不多的，只是單臂划船時要注意左右手要進行調換。
啞鈴單臂划船的動作：開始時刻，單腿屈膝，跪於長凳之上，同側的手支撐著身體。上體前傾並固定，收腹、挺胸，腰部挺直。 運動過程中手臂緊貼身體一側，進行上拉至最高點的極限位置，感受背闊肌充分收緊，在最高點短暫停留2-4秒後緩緩下落至大臂與地面垂直位置，手肘微屈。
最後就是大腿和臀部的練習了，這兩個部位其實只要練習深蹲就可以很好的鍛煉了。深蹲的進階式可以使用杠鈴。
深蹲：
深蹲的標準，腰背保持直線，髖關節低於膝關節。不正確的技術動作反而會使膝關節受損。深蹲看似鍛煉下半身，實則能夠鍛煉全身的力量。深蹲時，能夠有效刺激大臀肌，同時刺激了骨骼肌發力。
杠鈴的使用會讓深蹲的難度和效果更上一個臺階，對大腿和臀部的肌肉刺激當然也不言而喻。
杠鈴除了用於深蹲，還可以用於胸肌手臂、背肌的鍛煉，有以下動作：杠鈴臥推、杠鈴硬拉、杠鈴彎舉。都是在同類動作的佼佼者，同時杠鈴的使用也會讓肌肉得到更高強度的鍛煉，可以說是打破健身瓶頸期的一個好器材。