哺乳期間，媽媽們要想做一個合格的“奶牛”，就得要注意自己的飲食，千萬不可任性，想吃什麼就吃什麼。因為有些食物可能會回奶，有些食物又會導致泌乳量減少，還有些食物會影響寶寶對鈣、磷、鐵等的吸收。所以為了寶寶的生長發育，媽媽們必須講究科學飲食。
◆ 哺乳期這些東西要少吃！
哺乳期要注意飲食均衡，多吃些富含蛋白質、維生素和礦物質的水果和蔬菜。只有媽媽的營養充足，奶水才能充足，寶寶才能健康生長發育。除此之外，下列食物要少吃:
1.涼的
不僅僅是涼的，冰棒等食物不能吃，還包括大涼的食物或藥材，比如大黃、薄荷等，這些食物容易引發拉肚子以及乳汁分泌減少等問題。
2.咸的
平時炒菜不能放太多的鹽，也不要吃醃制過的鹹菜、鹹肉或者蜜餞等，這都會減少乳汁的分泌。
3.辣的
麻辣屬於刺激性食物，刺激性較大的食物都會影響乳汁的分泌。
4.藥物
有些藥物會進入乳汁，所以哺乳期間不能隨便吃藥。有些藥物看似劑量很低，但是對於嬰兒來說就是大劑量，如果因為疾病非要用藥，最好暫時停止哺乳，選擇奶粉餵養。
5.醋
媽媽吃太多的醋也會影響寶寶對於鈣質的吸收，如果嚴重可能會導致寶寶牙齒發黃，骨骼軟化等症狀。
6.濃茶、咖啡、可樂
這一類型的食物中都含有收斂性或者提神類物質，這會使人體神經系統興奮，對嬰兒神經發育產生不良影響，不僅如此，此類物質也會減少母乳的分泌。
7.麥芽
含有麥芽的食物，例如麥芽糖、麥乳精等，都有回奶的作用。
8.酒
酒精會在消化吸收後會進入乳汁，寶寶吮吸到後會影響智力與身體的發育。
9.味精
味精會和人體內的鋅結合，這會導致孩子缺鋅，孩子缺鋅會引發皮炎等不適症狀。所以炒菜的時候要少放點味精。
◆ 哺乳期吃什麼好？
懷孕期間事事小心，但是生完孩子以後依舊不能懈怠，哺乳期間也非常重要，因為此時媽媽的飲食關係到寶寶的健康和生長。下面推薦幾種孕期滋補美食，媽媽們可要多吃哦！
1.蓮藕
蓮藕中的澱粉、礦物質、維生素含量豐富，口感舒爽，具有健脾養胃的功能，而且蓮藕還是能夠幫助乳汁分泌，並且可以潤燥養陰，對產婦非常有好處。多吃些蓮藕還能夠幫助女性產後恢復，儘快排出腹中淤血，所以說蓮藕非常適合產婦吃。
2.黃花菜
黃花菜中的蛋白質、維生素及礦物質含量非常豐富，並且黃花菜做湯味道鮮美。醫書記載黃花菜消腫、止痛、解熱、補血的作用，黃花菜對於腹痛、小便不暢、睡眠不安都有幫助作用。
3.黃豆芽
黃豆芽富含維生素C、纖維素、蛋白質等營養素，其中蛋白質可以修復寶寶受傷的組織細胞；維生素C則可以軟化血管，避免產後出血現象；至於纖維素則有著潤暢通便的效果，可緩解產後便秘問題。
4.海帶
這種海產品富含碘和鐵，其中鐵可以緩解產後貧血問題，而碘則是合成甲狀腺素的重要元素。除此以外，多吃海帶可以增加母乳中碘和鐵的含量，這對於寶寶的的發育非常有利。
5.萵筍
富含多種營養素，比如鈣、鐵、磷等，這些營養素對寶寶骨骼發育非常重要。而且在中醫上，萵筍可以清熱、利尿、活血、通乳，非常適合產後奶水少的新媽媽。
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