文/任蓉(心理學專家)
憤怒是一個使者，它會傳達很多內在的信息，它會誠實地告訴自己：“我受傷了，我心裡很不舒服，這一刻我內在太多的東西要出來，我已經壓制不住了！”
而女人的憤怒好似亂箭齊發，那些亂箭常常會飛向老公，是的，老公好似一個又大又結實的靶子！
晚上，小淩和老公又吵架了。等兒子睡下，小淩還要掃地拖地，老公呢？守在電腦前看新聞呢……“女人再累好像還是歇不下來，而男人是能休息就趕緊休息！”尤其她覺得老公最好的休息就是和電腦待在一起，只給她留一個背影！小淩一煩躁就會嘮叨，那個男人離開電腦，終於他拿著拖把東劃兩下西擦兩下，跳過桌子底下、沙發底下……於是，小淩怒瞪雙目，對那個男人吼叫了……
老公帶女兒剛從外面回來，劉芳看見女兒臉上掛著淚痕，問孩子怎麼了，女兒咧開嘴哇地一聲就哭出來！原來孩子在外面淘氣了，爸爸一路數落她，孩子委屈了，回家向媽咪告狀：“爸爸罵我了，還說再也不帶我出去玩了！”孩子進房間大哭，劉芳心疼女兒就責怪老公:“你怎麼搞的，平時忙工作也不陪孩子，非要讓孩子哭成這樣！”男人回了句，“慈母多敗兒。”劉芳沖到老公面前……
青青剛換了職位，這個工作對她來說並不是最喜歡的那種，可領導和周圍同事好像沒有看到她的努力！回到家裡，青青經常向老公抱怨工作上的一些事情，老公心情好時一耳進一耳出，好像不會聽懂人話似的！要是不耐煩了，就直接不冷不熱地說些人要努力適應環境，要會忍耐，學會等待之類的話，青青聽了，實在忍無可忍：“你根本就不愛我！你什麼都不懂……”於是，帶著孩子回了娘家！！
【憤怒背後是什麼？】
憤怒背後有傷心、生氣、壓抑、無力、失望、委屈、痛苦——很多情緒是和女人的期待有關——小淩期待老公會心疼她，多做些家務活；劉芳期待老公和女兒相處愉快，兩人可以很親密互相接納；青青的期待是自己在工作上的不順心老公能理解，並且可以肯定和認可她！
【期待背後是什麼？】
期待背後是渴望，她們渴望什麼？她們渴望被老公愛、被他尊重、被理解、被認可、被欣賞。所以外在行為表達憤怒，內在發生的是我有那麼多未被滿足的期待和渴望！
【憤怒還和什麼有關？】
憤怒還和自己對事件的觀點、對對方的觀點、自己如何看待自己的觀點有關！
小淩對老公的觀點：男人應該怎樣拖地才合格；只會和電腦在一起休息——
小淩對自己的觀點：我有足夠力量，再多的事情我都可以做的；讓他做還不如我做得快做得好；我是可憐的、沒有人疼的……
劉芳對老公的觀點：這個男人對女兒太苛刻了，他不是一個好父親；他只會和工作待在一起，他對家人付出少；他應該接納孩子的淘氣——
劉芳對自己的觀點：我要保護孩子，我不能讓孩子受委屈；我不能忍受孩子受她父親的“修理”！我教育孩子是對的，是他不對——
青青對老公的觀點：這男人根本不會關心我；他不懂我想要什麼；我對這個男人太失望了——
青青對自己的觀點：在外面和家裡，都沒有人看到我做過什麼，沒有人會認可我；我不夠好、我不被重視；我是孤獨的，不被愛的——
憤怒會影響自我互動、與老公的互動
這些觀點也會帶出許多內在的情緒。情緒管理先從覺察開始，覺察情緒和什麼有關？源頭在哪裡？透過情緒去覺察我可能是卡在期待裡？卡在渴望裡？或卡在一些絕對、非理性的點裡？
【準確表達自己內心的期待】
我們可以做些什麼讓自己的憤怒平息下來呢？或者我們怎麼去準確地表達自己內在的期待和渴望，我們如何去和老公親密互動起來，而不是用嘮叨、發脾氣、吼叫、責怪、抱怨等消極的方式聯結——
*給小淩的建議
1、避免讓孩子替代了對老公的情感依賴。母子倆過於親密聯結，老公好像也插不進來，只有和電腦去聯結了！靜下來想想老公那個背影有沒有一些語言？好像在說我很孤單！沒有人理會我的情感需要。
2、可以示弱，很多事情讓老公做。當然還有夫妻倆的親密不是你就可以命令對方一定要怎樣怎樣，對老公做的不周全的地方自己可以去彌補一下，要給予鼓勵和讚美！
3、更要照顧到自己的身心。感到心很累的時候就放鬆一會兒，聽聽音樂、或者和好友通個電話發發牢騷、還可以約朋友出去吃飯和逛街，孩子讓老公來照顧，讓他有機會體驗到帶孩子的辛勞！
4、夫妻倆要多增加兩人相處的時間。如兩人一起運動、一起看電影等，也可以選擇兩人情感最和諧平靜時互相傾訴自己內心的一些感受。
【給劉芳的建議】
1、要覺察為什麼孩子一受她父親的數落，自己就那麼急於保護孩子。自己在怕什麼？自己內在有什麼被勾到？有可能和劉芳自己原生家庭有關，即劉芳小時候一直有一個對什麼樣的父親是我想要的期待，劉芳把這個期待投射到老公身上了。
2、要在內心這個未滿足的期待上做些工作。可以選擇放下這個我要什麼樣父親的期待，也可以和老公敞開自己有這部分的需要。
3、自己學習用成人的方式去接納父親。如果和自己父親關係有凍結或僵硬的地方，自己要去放下小時候對父親的期待，有時對丈夫的憤怒，與積壓很深的一些傷口有關！
【給青青的建議】
1、青青要學會主動準確表達自己的需要，而不是總等著對方去猜。青青要學會自己為自己的感覺負責，而不是等著老公讓自己情緒變好！準確表達自己的感受是——不是抱怨事情、不是羅列資訊，是覺察到自己內在有什麼感受！
2、可以這樣表達感受。“我覺得我心裡很難受，好像沒有人可以支持我，我現在很無力！我希望你可以給我鼓鼓勁，讓我有很多力量——”
3、學習尊重自己的感受同時接納自己所有的感受。沒有人要為你的情緒感受負責，即便他愛你！
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