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熬夜固然可怕,吃錯夜宵更可怕!

吃貨妹子深知咱美食工坊

有很多吃友是夜貓子

常常能在後臺看到來自淩晨時間的留言

有的小夥伴是習慣了晚睡

有的則是迫於無奈的上班狗

加班到深夜不來頓夜宵真是對不起自己

熬夜就算覺得超級餓

也不能鉚勁猛吃

夜宵吃好了是補充身體的能量

吃不好那就是造成負擔的毒藥

!夜宵黑名單!

1. 含油脂較高的食物

如速食麵、起酥麵包、肉製品等

因其消化起來速度較慢

會延緩胃排空的時間

影響第二天的早餐食欲

2. 油炸、燒烤、煎制食品

如炸花生米、烤串等

會給胃粘膜造成不良影響

3. 糖分較高的水果

晚上水果攝入要適量

尤其不要吃含糖分較多的水果

不然可能會導致半夜起來上廁所

影響睡眠品質

4. 過鹹的食物

吃太鹹會讓你不停地想喝水

水分也較難排出

既影響睡眠又容易導致第二天面部浮腫

上班更要美美噠,浮腫怎麼行

5. 咖啡濃茶

夜宵還喝大量的咖啡濃茶

那吃貨妹子想說

你絕對不是在吃夜宵是想通宵吧

咖啡濃茶會刺激交感神經

容易造成內臟的自律神經失調

合理的夜宵

應該滿足一下幾個要求

1. 低脂肪,少能量,營養價值高

2. 易消化,不給腸胃增加負擔

3. 有足夠的飽腹感

4. 不要引起興奮,最好有利於睡眠

哪些是熬夜好食物呢?

= 吃 =

常熬夜的人可以備些堅果類食物

如核桃、開心果、葡萄乾等

有很好的健腦作用

熬夜吃麵包、蛋糕、餅乾等食物時

最好與熱飲或熱粥同食

熱乎乎的粥不但能及時補充熱量

有助於迅速恢復體力

而且易消化

黑芝麻糊、藕粉方便易食

營養又有飽腹感

也是熬夜時不錯的選擇

= 喝 =

熱飲以熱牛奶最佳

可以補充蛋白質

桂圓幹泡水

也是不錯的飲品

能夠及時地補充熱量

夜宵偶爾適當吃些問題不大

但把夜宵當晚飯

晚上睡得晚或者容易餓的人

更建議你們在晚餐時稍微多吃點

延長食物在腹內的飽腹感

哪些人適合熬夜後吃東西呢?

上班族

上班族工作壓力大

工作到深夜一兩點是常有的事

但這時候距晚飯時間已經相隔6、7個小時

兩餐的間隔時間以4~5小時為宜

如果間隔時間過長,使血糖降低

也會影響工作效率

這時候建議苦命的加班族們適當吃點夜宵

補給能量才能繼續賣命工作

老人

老人適宜少食多餐

因為他們的消化機能開始衰退

不適合一餐吃得過多

但同時有需要及時地補充足夠的營養

所以他們適合在晚飯後

再適量吃些營養夜宵補給能量

吃貨妹子以前常熬夜

夜宵黑名單五個裡面中了仨

弄得現在身體健康得靠中藥維護

追悔莫及

熬夜傷害很大

不要覺得自己還年輕通宵沒問題

等年紀大了有的是苦頭吃

沒什麼非做不可的事

還是少熬夜的好哦

(轉載自“美食工坊”)

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