吃貨妹子深知咱美食工坊
有很多吃友是夜貓子
常常能在後臺看到來自淩晨時間的留言
有的小夥伴是習慣了晚睡
有的則是迫於無奈的上班狗
加班到深夜不來頓夜宵真是對不起自己
也不能鉚勁猛吃
夜宵吃好了是補充身體的能量
吃不好那就是造成負擔的毒藥
！夜宵黑名單！
▽
1. 含油脂較高的食物
如速食麵、起酥麵包、肉製品等
因其消化起來速度較慢
會延緩胃排空的時間
影響第二天的早餐食欲
2. 油炸、燒烤、煎制食品
如炸花生米、烤串等
會給胃粘膜造成不良影響
3. 糖分較高的水果
晚上水果攝入要適量
尤其不要吃含糖分較多的水果
不然可能會導致半夜起來上廁所
影響睡眠品質
4. 過鹹的食物
吃太鹹會讓你不停地想喝水
水分也較難排出
既影響睡眠又容易導致第二天面部浮腫
上班更要美美噠，浮腫怎麼行
5. 咖啡濃茶
夜宵還喝大量的咖啡濃茶
那吃貨妹子想說
你絕對不是在吃夜宵是想通宵吧
咖啡濃茶會刺激交感神經
容易造成內臟的自律神經失調
合理的夜宵
應該滿足一下幾個要求
▽
1. 低脂肪，少能量，營養價值高
2. 易消化，不給腸胃增加負擔
3. 有足夠的飽腹感
4. 不要引起興奮，最好有利於睡眠
哪些是熬夜好食物呢？
▽
= 吃 =
常熬夜的人可以備些堅果類食物
如核桃、開心果、葡萄乾等
有很好的健腦作用
熬夜吃麵包、蛋糕、餅乾等食物時
最好與熱飲或熱粥同食
熱乎乎的粥不但能及時補充熱量
有助於迅速恢復體力
而且易消化
黑芝麻糊、藕粉方便易食
營養又有飽腹感
也是熬夜時不錯的選擇
= 喝 =
熱飲以熱牛奶最佳
可以補充蛋白質
桂圓幹泡水
也是不錯的飲品
能夠及時地補充熱量
夜宵偶爾適當吃些問題不大
但把夜宵當晚飯
晚上睡得晚或者容易餓的人
更建議你們在晚餐時稍微多吃點
延長食物在腹內的飽腹感
哪些人適合熬夜後吃東西呢？
▽
上班族
上班族工作壓力大
工作到深夜一兩點是常有的事
但這時候距晚飯時間已經相隔6、7個小時
兩餐的間隔時間以4~5小時為宜
如果間隔時間過長，使血糖降低
也會影響工作效率
這時候建議苦命的加班族們適當吃點夜宵
補給能量才能繼續賣命工作
老人
老人適宜少食多餐
因為他們的消化機能開始衰退
不適合一餐吃得過多
但同時有需要及時地補充足夠的營養
所以他們適合在晚飯後
再適量吃些營養夜宵補給能量
吃貨妹子以前常熬夜
夜宵黑名單五個裡面中了仨
弄得現在身體健康得靠中藥維護
追悔莫及
熬夜傷害很大
不要覺得自己還年輕通宵沒問題
等年紀大了有的是苦頭吃
沒什麼非做不可的事
還是少熬夜的好哦
（轉載自“美食工坊”）