據不完全統計，每年健身房辦會員了卡的人很多，但是最後堅持下來的人只有百分之五。你是不是這5%的人呢？有些人雖然堅持下來了，卻困惑，為什麼日復一日在健身房揮灑汗水，卻不見自己有任何改變？為了避免做這樣的無用功，我們一起來探究吧。
一走進健身房，不知道該從哪兒開始？或者，看哪個器械沒人用就練哪裡。現在健身器材很多，令人眼花繚亂，左看又看，時間過去一大半。
給自己定制一個清晰的目標，按照目標執行。這樣，每次在健身房都明確知道該鍛煉哪個肌群、使用什麼器械。
到了健身房，放眼望去，有不少人都在玩手機。運動間歇，看手機！每隔兩分鐘，看一次手機！甚至還有不少人喜歡在健身房裡搭訕聊天，那麼，真正用在運動鍛煉上的時間卻少之又少，又怎麼會有健身效果呢？
既然到了健身房，就把握時間在最短的時間內達到最好的效果。
有些人的鍛煉特別專一，雖然每天都在健身房出現，但每次都只在跑步機上跑步。對健身，你太專一了，短時間內確實有些幫助，但你的身體很快就會進入一個平臺期。所以，要增加肌肉，你應該每個部位的肌肉一星期至少要鍛煉一次。訓練重量也要逐漸增加，才可使肌肉不斷生長。
不管是健身還是任何想達到的目標，做不到堅持這一點休想成功。堅持規律的鍛煉才是收穫好身材的法寶。 “七分靠吃三分靠練”。無論是減肥還是增肌，吃都是非常關鍵的。健身期間，不能多吃，但也不能少吃，更不能每次運動完就大吃大喝。要想達到事半功倍的效果，必須形成清淡飲食的習慣，少油、少糖、少脂肪，多吃蔬菜、水果、高蛋白食物。
每一個動作，都有對應的被鍛煉的肌肉。如果你每次的訓練對肌肉的刺激程度不夠，那麼，你也就不可能達到最佳的鍛煉效果。任何健身效果的呈現，都是是力量訓練的累積。
當然除了自身運動的消耗，也要及時補充營養，蛋白粉就是很好的肌肉養成劑！
湯臣倍健乳清蛋白粉
這款蛋白粉選用紐西蘭進口乳清蛋白，無人工飼養和催長激素，特別添加15種維生素和礦物質，均衡營養，全面補充運動時的所需物質。非常適合亞洲人的體質，科學的配比，幫助你在健身的同時能夠收穫一身的腱子肉，讓你成為穿衣顯瘦，脫衣有肉的男神身材。
下面這三款蛋白粉同樣對於增肌有著很好的幫助！
健樂多乳清強化蛋白粉
Myprotein乳清蛋白粉
歐普特蒙乳清蛋白粉