在夏日的街頭，比露胸還要性☆禁☆感誘人的就是平坦的腹部和性☆禁☆感的小蠻腰了！盈盈一握的纖腰是妹子們渴望擁有的，且“殺傷力”非常強大的。那麼，我們要如何才能快速減掉腰腹上的贅肉，瘦出性☆禁☆感小蠻腰呢？ 下面給大家分享一組瘦腰平腹動作，想要小蠻腰的妹子，趕緊學起來吧！
動作1：
左腿屈膝跪在瑜伽墊上，小腿向後伸直且腳背緊貼瑜伽墊，右腿屈膝90度，使右腳撐住地面，右手扶在遊戲上，左臂自然垂放於身體一側，保持背部挺直，收緊腹部，然後使上半身向右側壓低做拉伸動作，同時左手臂向上隨著上半身向右側壓低，然後再恢復跪姿。此動作反復進行30次，完成後換另一側繼續。
動作2：
雙腳分開與肩同寬，站直，雙臂曲肘疊放於胸前，並使手臂與地面平行，保持背部挺直，收緊腹部，然後雙腿屈膝向下深蹲，起身時向左側轉體，然後再轉回正前方；再雙腿屈膝向下深蹲，起身時向右側轉體，然後在轉向正前方。此動作以左右兩側各轉一次為一組，共做30組。注意，下蹲時，膝蓋不可超過腳尖。
動作3：
雙臂曲肘90度撐在瑜伽墊上，雙腿併攏伸直，兩腳尖撐住地面，保持身體挺直，收緊腹部，然後含胸（如圖）並將臀部稍稍向上抬高，然後恢復平板支撐的狀態。此動作反復進行30次。注意，在平板支撐狀態時一定要保持身體挺直。
動作4：
平躺在瑜伽墊上，雙手扶在耳部兩側，雙腿屈膝，雙腳稍稍分開，保持背部挺直，腹部發力，將臀部慢慢向上抬高，然後再放低。此動作反復進行30次。
動作5：
雙腿屈膝90度跪在瑜伽墊上 ，左臂伸直，左手撐在瑜伽墊上，右臂向前伸直抬高至與地面平行，保持背部挺直，收緊腹部，然後使左腿離地，屈膝向上抬高靠近胸部，同時右臂曲肘向下，使手肘儘量靠近膝蓋，然後再將左腿向後伸直，同時右臂向前伸直抬高。此動作反復進行30次，完成後換另一側繼續。
以上5個動作，可以有效鍛煉你的腰腹肌肉，在幫助你減掉腰腹上多餘贅肉，讓你擁有平坦的腹部和纖細的小蠻腰哦。想要變瘦變美的妹子，趕緊行動起來吧！每天堅持一下下 ，每天變美一點底！加油！