人的一生中，有將近三分之一的時間都在睡覺。所以睡覺也算是人類生活的一個部分。所以，如果在睡眠中，我們有什麼做的不好，也是會傷害身體的。有專家提出，睡覺時一個小習慣，很有可能就是發胖的原因，甚至還會致癌。
【致癌】
美國心臟研究所專家傑瑞德·邦奇博士近日指出：臥室燈光太亮，“曝光”時間過長會誘發肥胖、血脂高、睡眠不足都等，危害心臟健康的風險因素。
我們的大腦中有內分泌器官叫松果體，它在人體睡覺的時候，會產生大量的褪黑色素。這種色素在深夜11點至次日淩晨分泌最為旺盛，它使我們的心臟得到很好的休息，恢復體力，並能起到殺死癌細胞的作用。
松果體有一個最大特點就是，只要眼球見到光，褪黑激素就會停止工作。所以開燈睡覺會導致褪黑色素的分泌受到抑制，嚴重的影響到我們的睡眠品質，大大的降低人體免疫力功能，更有嚴重者就會導致癌症的發生。
【發胖】
美國《流行病學》雜誌2014年發表的研究顯示，在10萬名女性中，夜晚長期暴露在光照下的人中，14%超重，25%肥胖，16%腰圍大於35英寸(約88釐米)。
“曝光”時間太長抑制了小鼠體內棕色脂肪的形成，增加了白色脂肪的形成。這種脂肪增加體重，導致肥胖，誘發炎症反應和加大心臟病風險。
臥室燈太亮還會干擾兩種激素分泌：一種是“飽足激素”，易讓人獲得飽足感，不容易吃太多；另一種是“饑餓素”，讓人產生饑餓感，刺激人找食物吃。
》》》那麼，怎麼做可以幫助睡眠改善呢？這裡教大家幾個小妙招！
1、聞香助眠
可以在床的周圍擺放有助於睡眠的香薰和花草
推薦理由：薰衣草香薰蠟燭，有不同大小，點在房間裡，香香的，能有效幫助睡眠，緩解緊張壓力~而且一支能燒很久！性價比很不錯。
推薦理由：香薰，可以當做裝飾也可以幫助睡眠，兩個不同的味道，可以根據自己喜歡選擇。女生房間還是要準備一個香薰擺設的啦~~
2、運動助眠
可以在睡覺之前做一些簡單的運動，更加有助於睡眠。
坐在床上，雙腿向前併攏伸直 ，上身向前壓低，雙手抓住腳尖，保持3秒。此動作重複15-20次。
雙腿屈膝盤坐在床上，上身挺直，雙手向上伸展，然後使上身慢慢向下壓低至緊貼床面，同時雙臂雙手伸直，保持3秒後恢復坐姿。此動作重複15-20次。
3、食物助眠
睡覺前，喝上一杯熱乎乎的牛奶，可以幫助睡眠。
4、排除干擾法
眼罩、耳塞都是可以幫助隔絕光線、嘈雜聲音的好用物
推薦理由：眼罩，很柔軟的面料，接觸眼睛很舒服，晚上有效幫助睡眠~上面有不同的文字設計。
推薦理由：這款比較簡單，眼睛的位置有設置特別的隆起，這樣會更加貼合眼睛的設計，更加舒服。有效幫助遮光，但不會有不舒服的觸感。
推薦理由：耳塞，小編住宿舍的時候必備耳塞，能有效隔絕雜音，睡眠更舒服！宿舍總是會有不同步睡覺的人，所以耳塞式必備啦！
5、自我保護法
有些人是因為嚴重缺乏安全感導致很難入睡，沒有被子的時候可以試試抱個抱枕或者毛絨玩具之類的東西。
推薦理由：這款抱枕可以根據自己提供圖片，然後定制在抱枕上，可以製作出專屬你的抱枕！而且料子很軟，很滑，抱著睡覺非常舒服呢！
》》》下面給大家介紹幾款好看的睡衣！
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推薦理由：這款睡裙比較少女風~浪漫的蕾絲花邊襯托，穿起來非常舒服，而且很喜歡這個白色，非常純潔！
推薦理由：優雅V領，可以修飾臉型，凸顯性☆禁☆感的鎖骨和脖頸，纖細優雅的蝴蝶結系帶，在典雅中增添一份俏皮可愛的色彩，花邊袖口設計，簡約時尚，平淡中帶著可愛的美感~
推薦理由：個性又慵懶的針織棉家居服，面料彈性很大，成分棉，摸著手感很好，上衣是寬鬆的長款，下擺開叉，褲子是七分闊腿褲，迷之舒服又顯瘦，灰、藏藍、粉、白四色，上身顯瘦又顯白，居家穿著特別有范兒。
推薦理由：一件舒適的睡衣會讓你的心情都愉悅起來，莫代爾面料真的是超級舒服，質感非常好，而且彈性也很大，所以大可不必擔心，什麼身材是都可以穿的哦~想要一個舒適的睡眠一定要選擇一件滿意的睡衣。
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【damo說】晚上還在開燈睡覺的同志們要注意咯，不要再貿然開燈睡覺，不僅發胖對身體還不好！