對於健身的人而言，粗壯的手臂是一種驕傲！作為男人肌肉最容易顯露的一部分，手臂肌肉可以說是男人肌肉的門面，如果作為一名健身者，沒有練出令人羡慕的手臂肌肉，是不是會有點汗顏呢?為了讓自己的健身之路，不留遺憾，我們應該重視起手臂肌肉的鍛煉。
想要鍛煉出合格的手臂，首先我們應該重視一些問題，再加上合理的強度訓練，還有充足的蛋白質補充，練出完美的手臂就不遙遠了。
一、全面刺激手臂對於手臂肌肉，最主要的兩個部位是肱二頭肌和肱三頭肌，當然除了這兩個部位，大部分健友都忘了一個部位—— " 肱一頭肌 "，它位於肱二和肱三之間，雖然它並不能直接決定整個手臂圍度，但是決定手臂線條感的重要部位。
二、調整動作速度手臂訓練最重要的一點就是動作速度，特別是做肱二頭肌訓練時，啞鈴或杠鈴下落的速度不要過快，因為肌肉的 " 向心收縮 " 和 " 離心收縮 " 都對肌肉有很好的刺激，而且會給肌肉更長時間的充血刺激。
三、注意基礎訓練手臂訓練的器械和動作很多，但是最基礎的啞鈴和杠鈴彎舉，托臂的彎舉；肱三頭肌的窄距杠鈴臥推，臂屈伸等，都是絕佳的手臂訓練動作。無論任何時候，越累越基礎的動作和內容，收益往往越高。
啞鈴彎舉：
啞鈴彎舉是手臂鍛煉的入門級動作，動作可以很有針對性的鍛煉手臂肌肉，可以根據啞鈴片的多少進行不同難度的鍛煉，啞鈴彎舉的時候要注意收握住啞鈴杆，腕關節儘量不要彎舉，大臂緊貼身體。
雙杠臂屈伸：
雙杠臂屈伸是一個複合型動作，可以鍛煉肱三頭肌和胸肌，尤其是胸肌的下邊緣。雙杠臂屈伸是一個很容易被忽略的動作，但是效果確實很好，想練方形胸肌的人也應該多嘗試一下這個動作。
四、大重量、輕重量結合手臂是日常經常運動到的肌肉，所以耐力會較好，在日常的手臂訓練中應該充分訓練手臂，先做大重量手臂訓練，然後小重量收尾。
杠鈴大重量訓練：
杠鈴是移動性☆禁☆器材中重量較大的，因為重量的原因，所以杠鈴的鍛煉效果也很好，在使用杠鈴時要注意，要循序漸進，不要一開始就使用大重量，這樣肌肉 不適應，很可能被拉傷。
小重量：
小重量訓練可以用啞鈴或者拉力繩等進行手臂的訓練。 啞鈴、拉力繩的訓練負荷都相對於杠鈴重量要小一些，所以在杠鈴使用之後，用啞鈴和拉力繩進行彎舉動作，可以很好的進行輕重的銜接
五、訓練前臂手臂訓練最容易被忽視的部位就是前臂，雖然前臂不用花很大功夫，但手臂訓練中時常感覺前臂先疲勞，甚至已經影響其它部位的訓練，例如引體向上和硬拉抓不住，這時就應該考慮強化前臂了，一般只需要在肱二和肱三訓練後收尾即可。
前臂的的鍛煉可以用臂力器。
這款臂力器和一般的單一彈簧棒不一樣，擁有4檔力量可以自由調節，所以在你想轉換難度的時候，有一根這樣的彈簧棒就可以了。不用再更換，更加簡單，方便。