肌肉是男人來說是最好的外套！穿衣顯瘦，脫衣有肉，性☆禁☆感的線條無疑是妹子的最愛！不過不同的妹子鍾愛的部分就有些不同，有人喜歡飽滿的胸肌，有人喜歡寬闊的背部，有人則癡迷於6塊腹肌，當然也有人稀罕男人的翹臀。今天就跟著小編一起來看一下那些男人身上最有魅力的肌肉群。
1、大腿：正所謂美不美，看大腿，男人也是如此。但許多漢子卻忽視了腿部肌肉的鍛煉，導致上身很魁梧，下半身卻是一雙纖細的竹竿！要知道，粗壯且線條性☆禁☆感的腿部是男人能力的重要象徵，你懂得！
深蹲：深蹲是力量之王。也是很經典的鍛煉大腿的動作。深蹲借助杠鈴，結合大重量的杠鈴，對腿部肌肉的鍛煉會更加完美。
腿部肌肉，是男人的力量之源，鍛煉大腿的肌肉也會促進身體其他的肌肉的生長，所以不要擔心鍛煉腿部肌肉會影響其他部位的肌肉生長。
2、三角肌：三角肌的大小決定了你的肩膀是否飽滿，兩顆球形肩膀是很多健身男人夢寐以求的，也是完美的衣服架子，肩膀更立體，整個人氣質都不一樣。更能給人以安全感！三角肌鍛煉：引體向上我們這裡說的引體向上是正握的。一般很多人做的是反握引體向上，但是正握的效果更好，也是更專業的動作。做正握引體向上時，注意雙手之間的距離，要大於肩膀的寬度。
家裡做引體向上，用家用單杠就可以，家用單杠很方便，不用螺栓，只要撐在門牆上就可以，還可以隨意調節角度。除了引體向上，還可以輔助俯臥撐。
3、背闊肌：背部絕對不亞於胸部肌肉的重要性的，V字形背部是結實男人的重要標誌，而一副讓人尖叫的倒三角身材更是男神的標配！背闊肌鍛煉:引體向上或者T杆下拉。引體向上前面說過，這裡我們介紹T杆下拉。T杆下拉這個動作在健身房很經常被人使用。在家也可以有專業的器材鍛煉。
家用的多功能健身器材，除了T杆下來，還可以用作杠鈴、啞鈴臥推，還可以做仰臥起坐，啞鈴彎舉。鍛煉身體的多處肌肉。
4、肱二頭肌：手臂壯不壯，關鍵看二頭肌！你嘗試過用手臂把袖管撐滿的感覺嗎？尤其在穿T恤的時候，短袖包裹著鼓鼓的二頭肌，陽剛氣質瞬間飆升，姑娘們瞬間化身迷妹！肱二頭肌鍛煉：啞鈴或者杠鈴彎舉。
啞鈴彎舉動作很簡單，也是很針對性的動作，啞鈴鍛煉手臂肱二頭肌的效果也很好。啞鈴是運用很廣泛的健身器材，可以鍛煉手臂、胸肌、背肌、還可以用作負重鍛煉。
5、臀大肌：難道只有男人喜歡蜜桃臀麼？其實在妹子們眼裡，男人翹臀的殺傷力也是一流的！臀翹了，不僅穿褲子更有型，而且練習翹臀的深蹲姿勢也是提高男人戰鬥力的王牌動作！
深蹲： 44跟上面的深蹲一樣，也是最好借助啞鈴或杠鈴，這樣對肌肉的刺激會更強，對臀部的肌肉的鍛煉也會更加充分。
6、 胸大肌：男人最性☆禁☆感肌肉排名第二！飽滿胸肌不僅對妹子而言，手感十足。而且在衣服的掩蓋下，胸肌是最直觀能看出形狀的，第一時間吸引對方的注意力，大胸器必備！胸肌鍛煉 杠鈴臥推：杠鈴臥推可以說是鍛煉胸肌所有動作中最有效的動作，因為其器材的重量原因，效果也很好。杠鈴臥推分為三種：平臥杠鈴臥推、上斜杠鈴臥推、下斜杠鈴臥推。不同的動作鍛煉不同的部位。
7、 腹肌：人魚線、馬甲線都是腹肌的一部分。腹肌是男人身上最性☆禁☆感的部位，很多妹子看到有腹肌的男生就會走不動。腹肌也是低體脂率的代表，飽滿的腹肌不是輕易就能擁有的，這也是男人充滿毅力的標誌！
腹肌鍛煉：腹肌輪卷腹：
使用腹肌輪虐腹是很常見的腹肌鍛煉方式，借用小小的腹肌輪，對腹部的鍛煉比徒手鍛煉效果好太多。使用腹肌輪的鍛煉動作為：雙膝跪地，雙手握住腹肌輪把柄，向前推送，至極限，然後原路拉回。到了後期不用跪地，雙腳尖直接墊在地上就可以。