計算過您每天每週坐在椅子上的時間嗎？相信很多上班族對此深有體會，甚至有人因此還患上了職業病。而根據美國醫學與公共衛生研究所所做的一項調查，每人每週坐在椅子上的時間平均高達56小時，而久坐不動會很容易造成下半身肥胖，那該怎麼辦呢？
①步行上下班：步行是世界衛生組織公認的最佳運動和減肥方式。可以加快腸胃的消化和吸收，説明代謝系統維持正常工作，從而能夠保持良好的體形。
②注意飲食：多吃膳食纖維高的食品、富含維生素的食物，拒絕油膩和熱量高的食物。
③上班小運動：白天上班的時候可借休息時間，做做擴胸運動（鍛煉胸部，不是擴大），扭扭粗腰， 兩組50次高抬腿。
④找出空檔去健身：選擇離公司近的健身中心去晨練或是午練，不失為一個好方法。
還有很多上班族不知道吃些什麼好，外面的速食熱量高又不營養，下面小編給大家介紹了一些減肥期間可以當主食的小零食。
無添加糖粗糧餅乾
小編推薦：與其他的餅乾不同，它是無糖的，裡面含有雞蛋和高纖維的粗糧，能讓你充饑填飽肚子，還可以減少熱量的汲取，是上班族必備的小零食哦。
無糖蘇打餅乾
小編推薦：相信蘇打餅是大部分妹子都喜歡的小零食吧，無蔗糖的添加，相信更得妹子們的歡心吧，嚴格精選優質的小麥粉製作而成，大大減少了熱量的攝取哦。
冠品園酵素梅
小編推薦：純天然的健康梅子，飯後嚼一顆，酸酸甜甜，可以促進腸胃消化，進一步達到減肥的效果，還不會反彈哦。
廣元堂千體酵素梅
小編推薦：提取各類純天然草本精華製作而成，富含活性乳酸菌，可以控制脂肪的過量合成，起到減肥的效果哦。
梧州蜂蜜龜苓膏
小編推薦：採用天然龜板製作而成，比起那些甜膩的果凍熱量更低，爽滑可口的龜苓膏彈性十足，還可以降火去燥，很適合辦公室人員食用哦。
當然，有些小夥伴還想利用中午休息的空餘時間鍛煉鍛煉，那麼當然少不了一些運動的小器材啦！
1kg小啞鈴瘦臂豐胸健身運動器
小編推薦：外表光亮，不銹鋼電鍍層，體積小，不佔用空間，適合家用、辦公室用，可以鍛煉你的手臂肌肉，達到瘦臂和豐胸的效果哦。
瘦大腿神器夾腿器
小編推薦：很可愛的馬卡龍色系，轉軸為環保的pvc材料，手柄處是柔軟的海綿，可以防止受傷，在辦公室也可以用哦。
瘦大腿貝殼機
小編推薦：觸摸部使用防滑的橡膠護墊，無毒並且不刺激皮膚，安全環保，機身使用ABS過程塑膠，耐摔。轉軸內設碳鋼彈簧，可進行高強度轉動。
學好健康的生活方式，遠離辦公室職業病，就要從小事做起！