倒三角身材，應該是男人健身的極致追求，一個帥哥要是身上沒有一點肌肉，那肯定是入不了美女的法眼的。好的身材的魅力，讓它可以掩蓋顏值，當然如果顏值和身材都有，那麼效果會更好，倒三角又是衡量是否是好身材的標準之一，所以每個健身的人都應該努力練出倒三角身材。想要練出倒三角身材，你需要做這5件事。
1、減脂
不減脂你的肌肉感是不會明顯，不管你現在的身體狀況是怎麼樣，如果你想要追求倒三角，那必須先把你身上的脂肪減下來，把你的體脂率減到14%以下。體脂率是把你身體內脂肪的含量，通過圖片對比，人體成人測試儀等可以測試出來，如果你的體脂率在18%以上，那麼你就要在訓練計畫中加入有氧運動來減脂先，有氧運動可以選擇hiit訓練、跑步、動感單車、跳繩等等。
動感單車：
動感單車是有氧運動中比較嗨的了，也很容易堅持，不會那麼的無聊，並且強度不大，在騎動感單車的時候可以把音樂聲音調大一點，這樣會更加投入其中。另外騎行阻力也要調到合適的程度。
跑步：
喜歡室內運動的，如果想跑步，有跑步機就夠了，不用受天氣影響，隨時就可以跑，家用跑步機，使用更方便，寬大跑台，靜音舒適，營造一個良好的運動環境。
2、力量訓練
尤其要注重肩、胸、背部倒三角的根本，就是肌肉，想要練出倒三角，尤其要注重肩，胸，背的訓練，三角肌的寬厚是才能讓你看起來更壯更結實，胸肌就不必多說了，作為肌肉男，最重要的就是胸肌了。為什麼要練背部呢？只有強壯的背部，才能讓你的身板看起來結實，厚實。才能看出你是一個強壯的人。可以給自己定制一個計畫訓練，一週四練，分別練肩、胸、背、腿這四個部位，每次訓練結束後，加入一組腹肌訓練。下面說一下針對這四個部位的一個訓練動作，可做參考。胸部訓練動作推薦：器械臥推、俯臥撐等
肩部訓練動作推薦：側平舉、聳肩、肩上推舉等
聳肩：
站立用雙手握住啞鈴。用肩部提高啞鈴。啞鈴聳肩能鍛煉肩部肌肉和斜方肌，通過鍛煉發達的頸部肌肉，在體育運動重能有效保護頸部。
啞鈴幾乎每一個部位的肌肉都可以直接或者間接的鍛煉，使用範圍很廣，幾乎是每一個健身者都應該使用的器材。啞鈴常見的動作有：啞鈴臥推、啞鈴飛鳥、啞鈴彎舉、啞鈴划船等等。
背部訓練動作推薦：划船、引體向上、高位下拉等
引體向上：
引體向上是一個經典且非常有效的鍛煉動作，是較好的鍛煉上肢肌肉的健身動作，同時鍛煉多個部位，是複合動作，對於維持肩關節健康，肩胛骨活動度，穩定性以及核心、軀幹的穩定能力有積極的意義。
單杠的種類很多，屬門上單杠的便捷性好，可以根據門牆寬度來調節長度，可以根據身高來調節高度，靈活性很強，穩定性也很好。
腿部訓練動作推薦：負重深蹲、硬拉等
負重深蹲：
負重深蹲需要用到杠鈴，杠鈴的重量較大，可以給肌肉帶來新的刺激。杠鈴深蹲，注意從小重量開始，不然對腿部肌肉拉傷，會影響鍛煉效果。
3、腹肌訓練
要練倒三角，腹肌肯定是不用說啦，標配。如果你的體脂下來了，腹肌就相對好練很多了，不用針對腹肌做一個單天的訓練計畫，只要每次的訓練結束後，花10分鐘時間做一下腹肌訓練就可以了。訓練腹肌的動作有很多，但是歸根結底都是以卷腹、舉腿為主。
你也可以選擇用器材鍛煉，收腹機或者腹肌輪都是不錯的選擇。
收腹機的使用會讓腹部肌肉鍛煉更加省力，可以根據自身的需求去調節角度，從而改變健身難度。還可以同時鍛煉大腿和臀部，一舉三得。
4、補充蛋白質和碳水想要讓肌肉快速的生長，除了練之外，還要注重吃，需要攝入蛋白質和碳水化合物，你可能知道肌肉的增長需要蛋白質，為什麼還要碳水化合物呢？這個好比建房子，蛋白質是水泥，而碳水化合物就是磚，你當有水泥可建不起來，還要用磚來堆積。
蛋白粉的時候，對於想圖方便，或者蛋白質攝入不足的人來說，有很好的作用，蛋白粉並不是激素，它只是蛋白質的補充途徑之一，富含肌肉生長修復所需要的元素。
關於蛋白質補充，如果你的訓練強度有保障，每天可以攝入你的（體重kg*1.5g）的蛋白質，碳水化合物，就是平時米飯、麵食和蔬菜等。至少要比正常的飲食多攝入500大卡，相當於多吃一餐飯的樣子。富含蛋白質的食物：雞胸肉，牛肉，瘦肉，魚類，蝦類，豆類，牛奶，蛋白粉等。碳水來源：米飯，麵食，穀類，蔬菜水果等。
5、堅持鍛煉，保持身材想要練出好身材，需要堅持鍛煉，想要保持好身材，一樣需要堅持鍛煉。當你練出小有成就的時候，一定不能覺得自己很牛了，就出去各種炫耀而放棄了訓練，不行。肌肉的流失會比你想像中的更快，兩三周不練，你的肌肉量就能下降20%-30%，所以堅持鍛煉，才能保持好身材。