為什麼總是我胖
明明吃的也不多啊
寶寶的心情
就和體重一樣沉重
其實
胖紙和瘦紙之間差的
真不是幾斤肉
活成“胖命”的終極原因
是敗在了生活中一些細節上
與其找各種理由為脂肪開脫
不如趁早把致胖細節都改了
做一個
想瘦就瘦的女子！
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用暖色調餐盤
吃飯的時候儘量選擇冷色調的餐具，這會讓你吃得少些。因為研究證明，暖色調會不知不覺增加食欲，令人胃口大開，控制不住攝入過多熱量。
用餐環境昏暗
如今很多餐廳都講究情調，昏暗的燈光配上優雅的音樂，無形中一種浪漫的氛圍就出來了。其實昏暗的環境也會增大食欲。光線不足的情況下，容易忽視盤中的食物，吃過量了還不自知。
邊做事邊吃東西
看電視、看書、走路、打遊戲……很多人喜歡邊做事邊吃東西，分散的注意力使身體忽略了大腦發出的“飽”的信號，於是在不知不覺中就吃下過多的熱量。
吃飯速度快
大部分上班族都存在這個問題，吃飯的時候為了節省時間狼吞虎嚥，然而吃飯速度過快帶來的不僅僅有消化不良、反胃等問題，最重要的是還會引！發！肥！胖！有研究發現，體重在健康範圍的人，細嚼慢嚥可以在一餐中平均少攝入88大卡熱量。
用大碗吃飯
吃飯的時候選小碗吧寶寶們！除了顯得自己飯量小（咳），還因為用小碗吃飯能減肥！因為小碗裝的食物更少，這樣吃完之後會有一個心理暗示已經吃飽了，而大碗則會讓你一不小心吃得更多。
吃飯穿寬鬆衣服
如果可以的話，吃飯的時候請選擇更為修身的衣服。很多人一回到家就喜歡換寬鬆的衣褲，總覺得這樣吃飯更舒服。事實上，吃飯的時候穿上稍微緊身的衣服，能更好的幫助你減少飯量，因為衣服較為緊身，能在吃多之前提醒你該放下筷子了。
過度依賴水果
總覺得水果熱量低，多吃點水果也不會胖，肚子餓了就狂吃水果，吃到嘴巴根本停不下來！事實上這樣做真的太長（zuo）肉（si）了！大部分水果含糖量其實一點都不低，吃得過多也會引發肥胖的問題。而且只吃水果不利於身體機能正常運行，這樣更易胖。
愛占小便宜
當心佔便宜變成占熱量！買一送一、第二件半價、滿減活動等等，讓多少吃貨找到了大吃一頓的藉口，這種愛貪小便宜的心你真的還想減肥？
沒想到生活中這些小細節
讓你一不小心吃進了這麼多熱量！
到底怎麼做才能將這些熱量扼殺在搖籃裡呢
控制體重你還需要這些方法！
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做好飲食計畫
1、計算每天攝入卡路里
攝入卡路里沒有一個固定標準，要根據每個人的體重和活動量來計算，人體所需熱量因人而異，影響熱量消耗的主要因素有勞動強度、年齡大小、氣候變化、體型體重等。
《中國居民膳食營養素參考量（DRIs）2016版》建議，我國成年人（18-49歲）只做輕身活動的話，每天需要的熱量大概為：男性2250大卡，女性1800大卡。而我們都知道，當攝入的熱量少於消耗的熱量時才會變瘦。所以想減肥的小夥伴可以在這基礎上做調整，減少300-500大卡，切記不能低於自己的基礎代謝率。
2、必須攝入的食物種類
營養+運動，可是減肥的不二真理。蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素、礦物質、膳食纖維、水都是一天中不可或缺的營養素。因此均衡的膳食模式是由穀類、蔬菜、水果、禽、畜、魚、蛋、奶、大豆、堅果等多種多樣的食物一同構成的。建議平均每人每天攝入12種以上食物，每週25種以上。
3、學會少食多餐
學會給自己加餐，養成少食多餐的好習慣。一天最好吃3-5頓，每頓飯減少一定的飯量，巧妙的加餐，既能滿足口腹之欲，又能消除饑餓感，不至於因為太餓一口氣吃太多造成熱量攝入過量！
注意飲食細節
1、買東西看營養成分表
買東西時一定要看清食物營養成分表，成分表上一般標明了熱量、脂肪、蛋白質、碳水化合物等含量。要重點關注脂肪和熱量，遇到熱量、脂肪、添加糖、鈉含量過高的食物就果斷棄了吧！這些食物吃起來美味，長出來的都是脂肪！
2、外食少加醬料
在外面吃飯時最好不要加入過多的醬料，比如說吃火鍋的時候不要吃太多調味醬等，因為很多的調味醬其實熱量比較高。而且調味料還會增加食欲，使你食欲更加旺盛，導致攝入熱量更多。
3、選擇健康烹飪方式
多選擇蒸煮等健康的烹飪方式，蒸煮不僅保持了菜肴的原汁原味，而且在最大程度保留了菜品本身的營養，沒有加入炒菜的油和調味料，熱量也會更低。
4、三餐之後馬上刷牙
吃吃複吃吃，何時才能停？三餐後馬上刷牙，最好用有薄荷味的牙膏，清新的口腔有助於抵抗美食的誘惑，還可以保護牙齒！
5、買一個大水杯隨身攜帶
成年人最好每天攝入1500-1700毫升水，喝水能更有效地增強飽腹感，在吃飯之前喝一杯水，吃飯的時候就會更早感覺到飽脹感。出門在外也不能忘記喝水，可以買一個大水杯隨身攜帶。
6、記錄減肥經歷
減肥時通過計步器、心率監控器、碼錶記錄每天的運動情況，通過人體成分分析儀和體重秤，記錄體脂率、肌肉含量、水分含量、內脂指數、基礎代謝率、身體年齡和體重的變化。這樣能帶給你一定的成就感，並在下個階段中挑戰自己、設立新目標。
別把熱量不知不覺間吃進嘴巴裡
趕快改掉這些壞習慣吧
趁現在還來得及
讓你的減肥之路更加寬敞明亮！