健身不練腿，可以說是男人健身不懂意義何在！要知道。一個隻練上半身的人，上半身肌肉發達，下半身細的跟竹竿一樣，那麼整個人看起來時相當不協調的！今天我們就來學習一下那些練腿的方法，一般在家練不像健身房那樣有那麼多的健身器材可以使用，在家健身可以借助一些簡單的器材或者進行徒手練習。
1、徒手深蹲
徒手深蹲是最基本的練腿動作，也是最簡單，難度最小的練腿健身動作。也是最適合家庭健身者練腿的動作了。
2、杠鈴深蹲
杠鈴深蹲這個動作是在健身房最常見的練腿動作了。由於杠鈴的特性，其練腿的效果也很好，對大腿肌肉的刺激也很充分。既然是杠鈴深蹲，那肯定離不開杠鈴了。
杠鈴深蹲到了後期由於杠鈴的重量的加大為了保證安全性，需要使用深蹲架，以便起身時以防力量不夠有東西可以置放杠鈴。
一般家用深蹲架都是多功能的，可以對身體的肌肉有全方位的鍛煉。還可以進行杠鈴臥推、啞鈴臥推等等動作。
3、拉力器蹬腿
上半身仰臥，將拉力器一端固定在腿上，將腿彎曲，一端手拉住，使得拉力器保持緊繃狀態，然後將腿伸直。
4、阻力舉腿
這個動作需要借助一個器材，而這個器材也是多功能的，仰臥起坐多功能器材，可以用作臥推凳等。
腿部的肌肉群較大，所以在訓練後對蛋白質的要求量也是較大的。
在訓練後應該注意多補充富含蛋白質的食物：雞胸肉、牛肉、雞蛋、牛奶等。如果覺得這些麻煩的話，可以直接使用蛋白粉。
乳清蛋白比一般的植物蛋白更容易吸收，科學的配比，滿足健身人群的需求。蛋白粉更容易吸收，是健身熱愛者的必備。