懷孕了應該怎麼吃？需要控制體重嗎？你平時生活中遇到的聲音是這樣子的麼？
張家媽媽：沒懷孕的時候注意節食，懷孕了之後可以毫無節制的大吃大喝。
李家阿姨：懷孕了飯量當然要增加，因為"一個人要吃兩個人的飯"。
王家嬸嬸：為了保胎，孕婦就要"多吃少動"。
陳家嫂嫂：孕期吃的越多、體重越重越好，才能生個健康的"大胖寶寶"。
是不是您在懷孕的過程中也不知不覺誤入了這些誤區呢？現在就與各位孕媽媽們一起分享孕期體重管理，幫助孕媽媽合理增加體重，提供寶寶足夠的營養，既孕育一個健康聰明的寶寶，又不致讓自己長出不需要的贅肉。
1為什麼測體重
隨著孕周的增加，胎兒逐漸長大，孕媽媽的子宮也日益增大，乳☆禁☆房進一步發育，胎盤與羊水的形成以及母體的血液、組織間液及脂肪發生生理變化，體重會逐漸增加。
測量體重能瞭解和掌握胎兒的發育情況，並及早發現妊娠併發症。孕期體重正常增加同時是營養均衡的標誌，也是妊娠過程正常的表現。因此，體重測量是產檢的必要檢查項目。
除了體重測量之外，孕媽媽更要關注自身的體重管理，通過借助一些智慧設備，如智慧母嬰安全秤可以更好的管理體重，讓孕期體重控制在合理範圍內。
2體重指數BMI
國際上常適用的體重指數BMI，是衡量是否肥胖的重要指標。
孕媽媽可以根據孕前體重，按以下公式計算自己的BMI指數，再確定孕期的增重標準（使用孕前的體重哦）
BMI=體重(千克)/身高(米)
例如：70kg÷（1.75×1.75）=22.86
你會算你的BMI值了嗎？根據孕前的BMI值整個孕期增長體重也有所不同。
3測體重的時間
一般情況下，孕婦測體重的時間從孕12周的第一次產檢就能開始，接著在每一次產檢時都需要孕婦進行體重測量，及時監測體重的變化，一旦出現異常增長或下降，做出適時的飲食調整或醫療建議。
4如何管理體重
1、從運動上控制體重
在孕期除了因為身體的原因被醫生建議臥床保胎的孕媽媽外，健康的孕媽媽在孕期裡都是可以選擇適合自己的運動的，但是要遵循適度和持久的原則，尤其是之前沒有運動習慣的媽媽，不要勉強自己，選擇散步、瑜伽等強度小的運動就可以了，感到疲勞的時候要立即停止，關鍵是堅持，每天都擠出一點時間進行運動。
2、從飲食控制體重
在孕期的飲食原則是以營養全面均衡為主，並非是吃的越多越好，孕媽媽天天大補，還有貪吃的孕媽媽借著懷孕的機會大吃特吃都是不科學的。孕期只要保持膳食平衡，保證各種營養元素的攝入，少吃高熱量的高脂肪食物，每天都少吃一定量的新鮮水果蔬菜。可以少吃多餐，但是也要注意主食是很重要的，因為主食攝入不足的話身體會出現酮體，影響寶寶大腦發育。
孕早期飲食建議
孕早期，要少量多餐。由於生理變化，體內激素水準的變化，有一部分的激素水準作用於胃裡的肌肉，會出現噁心、嘔吐；建議少量多餐，減輕胃腸負擔，噁心、嘔吐也會減輕；
建議孕早期認真服用葉酸，能有效預防神經管畸形。
同時孕早期還要清淡飲食，儘量少油、少鹽、少調味料，能減少孕期併發症；
溫馨提示：建議做飯時，後放鹽。因為鹽裡面有礦物質“碘”，碘在整個孕期會參與胎兒的腦補發育，如果鹽放得早，就會影響到碘的攝入。
孕中晚期膳食全面
隨著孕期的增加，在早期發育到中期，妊娠期的反應會逐漸消失，寶寶也會逐漸發育增大，這時候就要增加營養了。
穀薯類、雜豆類這些都是碳水化合物，可以為大腦和肌肉供應營養，寶寶同樣也需要，所以主食是必需吃的。
主食“不能吃多也不能吃少”：“多”是指寶塔上推薦的300g-400g；“少”是指每一餐吃多少，經驗指導為每一餐吃150g米飯。（相當於自己一個拳頭大小的主食，包括米飯、饅頭。）
孕期主食吃多的話，會影響孕期的生理變化。容易發生妊娠期糖尿病，所以一定不能吃多，讓自己的機體有能力去代謝它。
同時建議孕媽在主食中加1/5粗糧。因為懷孕後會發生一個生理性變化，腸道蠕動減慢，容易發生便秘。而粗糧裡有膳食纖維，可以幫助增加飽腹感，同時能幫助清理腸道，預防便秘。
水的攝入
整個孕期保證水分攝入，推薦量為1500ml。不要等到渴了再喝，一定要持續地供應水分。
也不要一次性喝大量的水，要少量多次飲用，不然會增加胃腸負擔，導致噁心、嘔吐、甚至胃的不舒服。
一天一斤蔬菜，其中大綠葉菜要占到2/3。
因為大綠葉的菜葉越闊，顏色越深，維生素和礦物質就越多，能保證攝入均勻；同時裡面的膳食纖維，能幫助清理腸道，預防便秘，同時不會讓孕媽長胖。
水果的攝入
孕早期不限水果攝入的量；
孕中期要限量，推薦200-400g;
孕晚期儘量減少水果的攝入量，吃含糖分不高的水果，比如蘋果、梨、柚子；
含糖分高的儘量少吃，比如：荔枝、西瓜、香蕉、大的車厘子。
肉類的攝入
魚禽蛋肉類的食物，所產生的蛋白質是最多的，這是孩子長肉長血的關鍵。
推薦每天早晨吃一顆雞蛋，午餐和晚餐推薦都要含肉；
不吃魚肉就是禽肉，不吃禽肉就吃畜肉，如果沒有肉的話，推薦吃豆製品，都可以讓孩子長肉。
在孕28周左右，孩子要擴血容至1倍，這時就需要增加動物內臟的攝入，補充鐵，預防生理性貧血。
健康第一，凡事適可而止，所謂長胎不長肉也只是個相對的概念，孕媽媽切忌不可過於追求體型，而忽略胎寶寶的健康哦！
轉自火星的犀利媽媽