你是否有晚睡的習慣？而且睡眠品質較差，每天只睡短短不足八小時。到了該睡的點了不肯睡覺，等到過了睡覺點，想睡卻睡不著。一直被困擾著，而不知如何調理？
睡眠對於大腦健康是極為重要的，並且必須保證高品質。推薦一些助睡眠的方法，助大家能睡個好覺！
1. 晚餐清淡
可食小米、大棗或蓮子，小米含有豐富的色氨酸可解煩促睡眠。
2. 枕頭與肩同高，跟自己拳頭握起來同高
臨床上有很多落枕病人就是因為睡了太高枕頭的緣故。如果你睡的枕頭太高，就會改變頸椎正常的生理彎曲，使得肌肉疲勞性損傷及韌帶牽拉勞損，產生痙攣、炎症等，並出現頸肩酸痛、手麻、頭昏等症狀。枕頭與肩同高，跟自己拳頭握起來同高為適宜的高度。
3. 每天曬一小時太陽，合成更多維D
陽光中的紫外線是一種“天然消毒劑”，多曬太陽，可有效增強人體免疫力，防止感冒等疾病乘虛而入。而曬太陽時間較少的人，體內的維生素D合成少，這是造成人體免疫力低下、易生病的一大原因。每天曬一小時太陽，助人體合成更多維D。
4. 睡前3小時別喝咖啡
許多人都有喝了咖啡後因精神亢奮而睡不著的經驗，喝咖啡會引起人的精神興奮，在喝完咖啡的3小時內，咖啡因會影響睡眠。早上起床後來一杯熱咖啡，可以振奮身心，讓心情更加舒暢，而晚上則可能會造成失眠。
5. 每晚泡腳10分鐘
熱水泡腳能起到幫助睡眠的作用。如果白天走路多，睡覺前泡腳還能夠消除身體的疲勞感，舒緩壓力。睡前泡泡熱水，讓腳部血流順暢，自然發熱，也就更容易入睡。
6. 睡前練習腹式呼吸
練腹式呼吸，促進腹內臟器活動加強，改善了消化道的血液迴圈，促進消化道的消化吸收功能，促進腸蠕動，防止便秘，起到加速毒素的排出，減少自體中毒，而達到減慢衰老的目的。
7. 喝杯牛奶
乳品中富含的色氨酸在體內可轉化為一種叫做“血清素”的物質，血清素能作用於神經，使人感到安寧和放鬆，促進情緒的穩定，幫助控制人體的憤怒感和攻擊性，色氨酸和血清素能促進“睡眠因數”褪黑激素的合成，從而有利於提高睡眠品質。
8. 晚上十點前上床睡覺最健康
許多人有晚睡的習慣，過了睡覺的點，往往是想睡也睡不著了。晚上十點睡覺能提高人體肝臟排毒能力，增強免疫力。
9.聽舒緩音樂
舒緩的音樂可以改善睡眠品質並加長睡眠時間。聽聽古典音樂、民樂或慢節奏的現代風格樂曲，這些樂曲一般舒緩怡人。
10.改掉仰臥的習慣
右側臥是最佳的睡姿。採用仰臥睡姿，身體和下肢只能固定在伸直部位，不能達到全身休息的目的。在腹腔內壓力增高時，仰臥容易使人產生胸悶、憋得慌的感覺。