又到了秋季這個讓人又愛又恨的季節，愛的是秋天是一年穿衣服最好看的季節，恨的是秋季又很容易胖，俗話說貼秋膘。是為了給冬天積蓄肉肉？
各種小仙女們，是不是覺得8月和9月特別容易胖呢？yomi表示已經胖了快8斤了，最近都在搜羅各種瘦腰運動。
今天yomi給小仙女們帶來適合秋季的瘦腰減肥法！
主要是通過運動和飲食，來調節我們夏天的習慣，已達到瘦身瘦腰的效果。
第一招：
適合人群：長期久坐的上班族
這個動作，小仙女們可以回家做一下，特別適合久坐的、長期低頭玩手機的你，不僅能夠有效的瘦腰，還可以幫助你緩解頸椎的疼痛，還能夠舒緩一天的勞累。
動作要領：躺平，放鬆身體，然後緩緩的做上圖的動作，來回。注意不要受傷哦！
時長:5分鐘
第二招：
適合人群：肩膀酸痛的人群
很多小仙女包括yomi自己，有時候真的角兒運動都沒勁，肩膀酸得很。所以這個動作，在運動腰部還有腿部的時候，還運動了脖頸部分。
動作要領：躺平，放鬆身體，注意腿部的動作和頭部的動作一致，要有節奏（如圖）。
時長:5分鐘
第三招：
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適合人群：腹部贅肉較多的人群
這個運動相必很多小仙女們都很熟悉，其實就是仰臥起坐的的進階版本，都說仰臥起坐難、累，那你就跟著圖片動作，做這樣的腰腹運動。一定要堅持，很快就有效果。
動作要領：躺平，放鬆身體，雙腳不能離地，腰腹要使勁。還有就是注意長期堅持！
時長:5分鐘
秋季瘦腰5分鐘：飲食篇
除了堅持以上的運動，小仙女們還要注意，一定要保持良好的飲食習慣，不是說讓你不吃，但是該少吃的時候少吃，該用減肥餐代替的時候要吃代餐。一下yomi羅列了一些關於秋季減肥的飲食小細節。
1.吃飯儘量用小碗，無形間減少食欲。
2.飯前喝水，訥訥狗狗有效降低食欲、食量、
3.早上喝蜂蜜水，減肥不能夠有便秘情況！（重點）
4.拒絕吃夜宵。如果有的小仙女喝水就胖的，那麼注意了，你吃夜宵，減肥就完了，就等著冬天胖成熊吧！
5.多喝水，喝足8升！
6.多喝熱水！幫助促進減肥！利尿排毒！
想要冬天穿什麼大衣都不會顯胖的，想要冬天穿什麼襪子都不會顯腿粗的，還不趕緊減起來！
關於減肥的食物，yomi這邊也有一些平時嘗試過得心得，跟大家分享一下。
清火去油膩 瘦身杜仲茶
推薦理由：
杜仲茶作為相對效果快的去油茶飲，連續飲用一個月之後，瘦身效果明顯哦！還能夠明顯的減少人身體的額皮下脂肪的中性脂的含量，加快新陳代謝，達到減肥的效果。
?去油膩瘦身 隨身杯 大麥茶
推薦理由：
來自高原產區的大麥茶，沒有工業和城市的污染。沒有咖啡因，也不會影響睡眠。還不會讓你牙齒變黃哦！最重要的是，去油膩，瘦身的功效可是杠杠的！太多的烤肉店的標配茶飲可就是大麥茶，不用擔心偶爾吃多了，泡杯大麥茶消消脂吧！
3分鐘營養代餐粥 低卡更瘦身
推薦理由：
果蔬和堅果雜糧都是日常必需的營養食材，也唯有這樣健康的飲食才能達到減少油脂的效果。這款代餐粥的飽腹效果很好，可以說是代替了晚餐，而且口感也不比其他美食差。果蔬和五穀都是天然沒有添加的，加上科學的比配效果更好。
紅豆薏米 美白去濕氣 減肥餐
推薦理由：
這款也有著很好的清理腸道的效果，綠豆和蓮子能夠排除體內的毒素。魔芋還有著神奇的減脂效果，這款用來代餐最好不過了。天然健康的五穀食材帶走你的小肚腩，口感也是很贊。優質的食材加上科學的配方，營養吸收更加贊。
去痘痘 紅潤肌膚 減脂瘦身代餐粉
推薦理由：
都知道山藥很是健康營養，而且吃起來很飽腹，還能夠緩解長痘痘，但是它的減脂效果也是很贊。山藥和薏米搭配在一起，不僅帶來健康的減脂效果，還給日常帶來很好的精神狀態。這款都是醇正的五穀搭配，沒有多餘的添加，只有科學的比配，而且喝起來口感很贊。
隨身攜帶 手工無糖 瘦身燕麥餅乾
推薦理由：
燕麥減脂大家都知道的，但是單純吃燕麥不免口感有些差。方便營養的燕麥，很是受歡迎，因為它在天然健康的燕麥的基礎上添加了營養又可口的新鮮水果。用牛奶沖泡後簡直是好吃極了。