首先聲明，這不是一個廣告貼，不會有任何一家餐廳的名字……
但是！小編會給你一系列的推薦菜系菜品，告訴你怎麼吃不長胖。
食堂 / 速食 / 小炒
這大概是最常見的工作餐，菜色豐富，但問題可不少。
————問題 很鹹很油膩
吃的太咸會增加高血壓的風險，而最新的研究表明，口味重的人，肥胖的風險也更高。
解決方法：不吃菜湯菜湯
就是各種油脂、鹽、糖的聚集地。「菜湯拌飯」，是下下之選。
————問題 搭配不均衡
大部分人點餐時都只想著口味，肉多菜少是最常見的問題，外賣尤其嚴重。
解決方法：多點蔬菜
蔬菜應該吃多少？
占你一頓飯的 50% 就差不多了（打賭 99% 的人都沒吃夠）。
如果食堂的蔬菜少或是太油，可以自己帶一些黃瓜、小番茄，或者早上出門前燙一些蔬菜帶上。
冒菜 / 火鍋 / 麻辣燙
冒菜、火鍋、麻辣燙，其實很像。我們需要小心以下幾點：
————問題 容易吃太多
「點多了」是經常發生的。尤其是火鍋，最後往往是要麼吃撐、要麼浪費。解決方法：
永遠點你預計食物的 2 / 3
如果不夠，可以隨時再點再加嘛。
————問題 醬料油汁
其實，火鍋、麻辣燙、冒菜，本可以很健康的，根本和別的妖豔的垃圾食品不一樣！只不過，往往都是高油、高鹽的醬料和鍋底不那麼清爽。
拉麵、涼麵、意面……對於愛好麵食、粉食的人來說必不可少，但是……
————問題 只有主食！
這些粉類、面類的食物，雖然方便，味道也不錯，但它只是主食，缺少了蛋白質和蔬菜。
解決方法：多多加料
你可以加任何你喜歡的蛋白質：牛肉、雞絲、雞蛋、蝦仁、豆腐等等。
再比如，點涼麵、涼皮的時候，你也可以請師傅多放一些黃瓜絲、蘿蔔絲、豆芽。
披薩 / 漢堡 / 三明治
常年被說是「垃圾食品」中的擔當，漢堡、三明治、披薩心情複雜……
————問題 高熱量高脂肪
雖然如此，但這些西式速食中的蛋白質也不少啊！如果少吃一些、食用量合適，也是個不錯的營養來源。
解決方法：吃之前，先打包一半
美國有個最簡單的辦法，它呼籲大家在吃漢堡的時候先打包，有助於控制食量。
而且，這種速食再加熱很方便，不管是用烤箱還是微波爐，美味不減。
小編 ：以前推薦過，漢堡減肥法，3 個月瘦 30 斤不是夢！（點擊）
————問題 沙拉醬
沙拉醬脂肪多，有的漢堡三明治裡，蛋黃醬千島醬各種醬可不少。
解決方法：換掉！或者刮掉！
很多餐廳沙拉醬都是另外提供的，你可以自主選擇和調整。我們也可以拜託餐廳服務員少放、或者不放。
如果都不行，那在吃漢堡之前，請手動打開漢堡，刮掉一些沙拉醬。
小編 ：以前也介紹過，零熱量的沙拉醬，也是有的！（點擊）
炸雞 / 烤串 / 路邊攤
炸雞、烤串、路邊攤……真的不那麼健康，但真的很好吃哎！
————問題 油！非常油！
不僅會長胖，還會增加心血管疾病的風險。
解決方法：扒皮
炸雞扒雞皮，烤串扒掉糊了的地方，哪兒炸的、哪兒油多（麵粉也多），就把哪兒扒掉，吃剩下的。
小編 ：真心覺得雞皮不好吃，我應該不是一個人。
美味和健康兼得的方法就是——少吃。如果你一個月只吃一次炸雞，也就不用太在意扒皮這事了。
————問題 都是肉
說到烤串，大部分人都只會點肉 + 酒，或者肉 + 甜飲料，這種組合 Rio 危險。
解決方案：加菜，加蔬菜
一般能吃串和炸雞的地方都會有涼菜可以點，拍個黃瓜總可以的吧？路邊攤就不要去了，食物中毒可不是小事。
蛋糕 / 飲料 / 霜淇淋
————問題 糖！好多糖！
甜點蛋糕霜淇淋，裡面的糖少說也占小一半了。吃多了不僅容易長胖，還會增加多種疾病的風險。
解決方案：慢點吃 + 多喝水
吃一口蛋糕，喝一口水，再吃一口蛋糕，再喝一口水。目的是為了幫你放慢節奏，及時控制「甜點欲望」。
————問題 食欲會失控
糖讓人上癮！看到漂亮的蛋糕和誘人的霜淇淋，非常容易吃太多。
解決方案：別過分壓抑，一次少買點
有時候越壓抑，就越容易暴食。所以，在你覺得自己特別想吃甜點的時候，就給自己買一點解解饞，少吃點主食就好。
轉自：減肥之路