整套健身計畫是由肌肉男士來演示，但這裡告訴大家，這份一個月瘦5到10斤的健身計畫男女都可以用。你只需要按照這個計畫堅持去做就可以。下面就一起來看看這套健身計畫：
1、俯撐交替提膝爬山 45-60秒
要求：雙腳儘量不間斷的交替提膝。
2、仰臥舉腿+雙腳併攏上蹬 45-60秒
要求：雙腳併攏用力向上蹬腿
3、仰臥單腳起（做完一側換另一側） 45-60秒
要求：雙手放五指交叉放在後腦勺，單腳舉起後要求異側的肘觸碰到膝算一個。
4、側臥肘碰膝起（做完一側換另一側） 45-60秒
要求：雙腳併攏起的同時，上半身也跟著起，讓肘碰到膝。
5、原地縱跳 45-60秒
要求：儘量跳高至雙肘能碰到膝蓋。
6、左右手前後交替俯臥撐 45-60秒
要求：雙手同時移動然後做俯臥撐，女生可以選擇跪姿俯臥撐。
7、直臂平板撐+屈肘平板撐 45-60秒
要求：做動作的過程中要求身體保持像平板一樣，收緊腰腹部，避免塌腰、翹臀。
就是以上7個簡單的動作，練習者只需按以上動作要求去做。每個動作做45秒到1分鐘，做3-5個迴圈。動作之間儘量不要休息，一個迴圈下來休息1到2分鐘。
如果能夠堅持一個星期鍛煉3次以上，那麼瘦5斤是沒有什麼問題。如果能夠堅持一個星期鍛煉5次以上，那麼瘦10斤同樣沒有問題。
你想要瘦多少，關鍵要看你的鍛煉頻率，不過建議不要太瘦哦！